减肥计划月瘦10斤也要注意禁忌减肥健身 56健康网

　　核心提示：什么样的减肥计划月瘦10斤，相信这是很多人都想知道的，有专家和减肥人士经过对比，最后总结出了一套月瘦10斤的减肥倡议书，让你不用去专业健身房，让你不用吃专业减肥药，只要在家注意锻炼和饮食，一样能够做到月瘦10斤。

　　什么样的减肥计划月瘦10斤，相信这是很多人都想知道的，有专家和减肥人士经过对比，最后总结出了一套月瘦10斤的减肥倡议书，让你不用去专业健身房，让你不用吃专业减肥药，只要在家，注意锻炼和饮食，一样能够做到月瘦10斤。

　　胖子都是吃出来，这句话一点没错。想减肥先要管好你的嘴，更要管好你的胃。首先把胃口先缩小，订个一周减肥餐，经过对比，感觉知道黄瓜是最适合。头2天，可以随便吃鸡蛋和黄瓜，只要饿了就可以吃。从第三天开始，每天黄瓜随便吃，鸡蛋只能吃3个，一周以后，原本吃两碗米饭，吃一碗饭，都会觉得很饱，这就管住了胃。

　　人的作息时间跟肥胖也是有关系的，早上6点起床，跳绳跑步或是拉小腿。运动要达到一定的量，跳绳每天要不低于400个，跑步每天不低于3千米。晚餐要提前，晚餐后要散步，或打打篮球，做做瑜伽。早睡早起身心健康，中医说叫阴阳结合，疏经理气，增加新陈代谢，有利于减肥。

　　有了第一周黄瓜鸡蛋餐打底子，你的胃口已经适应了没油没盐的食物。在剩下的20天里，尽量少食盐，多吃青菜和水果，青菜也以水煮菜为主，多糖的水果少吃，要多吃苹果西红柿或者是黄瓜。增加蛋白质和钙质可以用豆腐来代替。

　　如果真的能够按照上面的计划来完成，无论你是什么样的体质，制定减肥计划月瘦10斤一定会完成。同样的计划再复制一个月，减掉20斤，可能就会接近你的标准体重了，这时候，不要轻飘，还需要再坚持一个月，保证不要反弹。在以后的生活和工作中，保持清淡的口味，早睡早起的习惯和经常锻炼。那你就会远离肥胖这个词了。