如果要在健身房减脂需要注意什么

  我办了张健身房的年卡,天天去锻炼,不过想先减10斤左右再练肌肉。不知道该怎么练,我一般是先跑45分钟步(不过每次跑下来肌肉多多少少有些酸痛,尽管频率比较慢),然后剩下的时间稍微作几组无氧的器械运动。不知道这样对于减脂有没有效果?或者大家提一些比...

  通过上健身房进行适量的减肥运动,让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。

  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。

  很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

  前提:通过体适能测试,获知个人体质的资料,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

  女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。本回答由健康生活分类达人 吕晓芬推荐评论

  运动完 不要马上洗冷水 其他的我就不是很清楚胖呆呆发布于2007-05-07评论首先是有氧运动的概念要清楚,运动中控制在安全靶心率才会有减脂作用,即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)之内。跑步45分钟效果不是很好,真正起到减脂作用的时间只有5分钟,前40分钟在消耗体内肌肉中的糖原,之后才会通过脂肪的燃烧提供能量来运动。

  你每天所吃的食物,提供一天消耗的热量,多余的就转变成脂肪,你减脂的目的就是把多余的脂肪再消耗掉,达到饮食平衡,那么你做有氧运动的时间在60分钟是比较合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟,之后有精力做无氧运动效果更好,但是一次锻炼的时间不能超过90分钟。一周可以练4-5次,减脂效果很明显。

  运动后不要冲凉水澡,休息15分钟以后,待毛细空恢复了再冲热水澡。dfbzjyq发布于2007-05-06评论冲冷水起码等你休息个30分钟以后。 要轻10斤不是那么容易的。跑45分钟。速度8或者10都行, 算有氧的,然后就是器械弄几下。

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