研究发现，走路时左右脚各绑上5kg的甜甜圈哑铃，可以增加15%的热量燃烧。绑上甜甜圈哑铃走路，还可以强化背和腰腹部，改善姿势。选择负重走路这种减肥方法要注意的是，在还没有锻炼好肌肉以前，请不要逞强绑上太重的哑铃或沙包，否则会让肌肉受伤！

　　倘若没有哑铃和沙包，可以尝试用小胶袋或保鲜袋在里面装上一些东西让后绑在脚上，这样也可以达到负重的目标。如果想再增强燃脂效果，可以每隔5-10分钟，就进行30-50秒的健走，或者做弓箭步或下蹲的动作，锻炼腿部肌肉。

　　在家时，清洗、擦拭窗户、车子，甚至替狗狗洗澡，每30分钟就可以消耗150卡的热量，这些擦拭清洗的动作，还能锻炼手臂与肩膀的肌肉。例如晾晒衣服，晾晒衣服其实就是一个简单的减肥操，里面包含了踮起脚尖—有效瘦小腿，挺胸收腹—丰胸和减肚子，上举伸直的手臂—有效瘦手臂，还有手拿一堆很重衣服的习惯—锻炼手臂肌肉，以上种种就能让你一次性地瘦遍全身，果然还是做家事的好。

　　另外，除了上述的家务活儿外，如果能左右手各连续5分钟重复画圆的的动作，这样的运动成效，就等同于跪姿伏地挺身啰！

　　另外，当你挺直身体坐在椅子上时，也可以试试缩紧小腹，把上半身往后倾，停5秒钟，再回到原来坐姿，对于减肚子有惊人效果喔！

　　简单的伸展操可以放松心情，维持肌肉柔软，并保护脊椎。利用空余的时间既能满足自己的娱乐心态，又能减肥瘦身，何乐而不为呢。

　　很多人总是管不住自己的馋嘴巴，吃完了A点心，看着B点心就忍不住对自己说，再吃一件。继而C点心、D点心陆续而来。其实，只要没有第一口的进食就没有之后给自己的借口。你可以尝试在想吃点心的时候让自己去刷牙，或者忙一些不能停的功夫，让自己连闲心都没有，还怎么会去想吃东西呢。

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