该计划动作部分，主要以哑铃为主，如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。

　　以每天自然饮食配合增肌粉来做计划，大家可以根据自己的实际情况适当修改计划。

　　午餐：米饭1碗、红烧肉100克，青菜1碟，西红柿鸡蛋汤1小碗。16点加餐：士力架巧克力1大块，苹果1个。锻炼后：增肌粉1勺(50克)。

　　晚餐：米粥1碗，馒头2个，鱼类200克，蔬菜1碟。22点加餐：牛奶1杯，面包1个。

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