每个月基本能上健身房10次，每次都是做：十分钟慢跑热身，六项器械（各四组，每组20次）再60分钟跑步（大概7.5公里），坚持了三个月，我竟然没有掉一点肉，体重没有变，脂肪含量也没有变

　　一，你的健身训练计划有问题，你的训练计划应该以有氧运动为主，器械是无氧运动，主要是为了增肌与塑型，并不能起到减肥效果！有氧运动以单车，跑步，跳绳为主！你可以在器械训练前后进行跑步，跑步以慢跑为主，15分钟慢跑，5分钟加速跑！器械训练应以大重量，多组数，少次数为主，每个部位动作可分为6组，每组6-8次，休息30秒，器械重量要由轻到重，最后一组重量为你极限重量的80%。在器械训练完毕后适当休息，再进行跑步训练，依旧为15分钟慢5分钟快。之后进行骑单车训练隔日做跳绳（4次，每次3-5分钟）训练！训练后60-80分钟内尽量不要进食，此时进食会迅速补充燃烧的热量！整个训练期间可以喝糖水或肌酸，以增加身体所流失的力量。

　　二，不喝酒，不吃夜宵是对的，肉含蛋白量搞肯定是要少吃，最好别吃，但饮食还得注意尽量少食碳水化合物，例如面馒头类，饭后适当引用含糖量低的水果。建议你不要喝饮料，多喝茶和无糖的矿泉水。吃饭量少，每天三餐，不要加餐，不要吃零食，切忌不要吃口香糖和瓜子。

　　三，不要熬夜，坚持锻炼，能站不坐，能行不乘，尽量不要保持一个姿势太久，有碍燃烧脂肪。

　　减肥健身其实真的很不容易，意志力尤为关键，不要相信那些减肥产品，多数为假，且对身体有副作用。只要你能做到以上几点，效果肯定非常显著，一个月就会让你笑起来！加油吧，祝你成功！

　　吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

　　有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

　　不喝酒？那你吃肉吗？高油高脂肪高热量的食物也要减掉，运动是一方面，饮食也要搭配好，多吃蔬菜水果吧。

　　健康减肥的办法只有科学运动与合理营养两条腿走路才能达到最佳效果。目前市场上也存在不少的运动减肥机构，究竟哪些更可靠，效果更好呢？就此，我们的记者进行了一次运动减肥大调查。

　　调查发现，目前北京市场的专业运动减肥机构较多较杂，其中，主要针对减肥效果明显的是封闭式减肥训练营。我们的记者对主要的三类机构所做的封闭式减肥训练营进行了详细的调查。

　　某网站面向全国网友的一项调查显示，有减肥意向的人群中，知道宝迪沃的人群为43%，知道快乐改变的人群为36%；记者在北京街头王府井、西单、中关村、国贸四地进行的街访显示，有减肥意向的人群中，知道快乐改变的人群为66%，知道宝迪沃的人群为39%。

　　快乐改变由北京电视台体育频道联手国家体育总局训练局健身中心创办，由健身、营养、运动医学、运动保健等各方面专家组成顾问团进行专业指导。权威媒体和国家最高体育运动管理机构的背景使快乐改变品牌在必须同时追求效果和安全的减肥训练中值得信赖。

　　以国家体育总局训练局健身中心为主要训练场地，全部健身器材都是体育总局训练局在奥运会前购置，是国家队运动员换项训练的场所。场地宽敞明亮。（办公场所在体育总局机关办公区内）

　　拥有一定数量有多年减肥经验的教练员。教练员拥有国家级高级教练认证。首席教练为国家体育总局高级教练认证考评组成员。全部训练营均由资深教练亲自带组。

　　目前无“反弹”现象，无训练中受伤情况。全程由北京医科大学专业护师巡场医学监护，对学员的训练安全有较强保障。

　　在学员营养控制方面比较合理，有专门的营养食谱。学员用餐在住宿的星级酒店内，由酒店餐厅根据训练营专门提供的营养菜单制作。由中日友好医院退休专家担任专职营养师，根据季节、学员训练情况随时调整营养食谱。

　　快乐改变的学员住宿地为国家体育总局周边的三星以上宾馆，如体育总局体育宾馆、大宝饭店、交通饭店、锦江之星等。

　　除教练员外，配有专职助理教练、医护人员、客服人员等。入营出营均有医疗机构执行医学体检，目前无训练受伤报道。

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