没想到后台有不少同学还是挺关注这点的，希望我能就此专门写一篇，自己在生活中可以借鉴一下。

　　昨天我是早晨居家训练，今天我则是下班后去健身房，所以今天的饮食内容也根据训练时间有所调整。

　　如果是没有训练的人，那我建议按照下面这样调整，不同体重的人也可以适当调整食量↓

　　有些人会觉得早餐是一天中最重要的，但我不是。首先我小时候就不爱吃早餐，主要是觉得早晨不饿……

　　比如一项刊登于《美国临床营养学杂志》的英国研究就表明，其实吃不吃早餐对人体的代谢水平并没啥影响，而且相对不吃早餐，吃早餐可能会造成你的摄入热量更多①。

　　相反……我还听过一个很阴谋论的说法：现代人吃早餐的习惯，起源于1944年通用食品的广告，发扬于后来凯洛格兄弟开设的家乐氏麦片……

　　凯洛格提出的理论除了早餐很重要，还有一定要多吃素食，好好吃早餐，这样可以减少人们2333……

　　当然，并不是觉得吃早餐不对。而只是怀疑早餐是一天中最重要一餐的说法而已。该吃的人还是要好好吃的。

　　总之，早晨我只吃一杯牛奶酪蛋白奶昔，保持氨基酸供给和能量供应的同时，还非常懒人方便……

　　一些研究认为，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感和饱腹时间越长，同时，也能提高一定的新陈代谢水平。

　　1-2根香蕉+1大勺酪蛋白粉+1袋脱脂牛奶（可加可不加），榨汁机打10秒，方便好吃。

　　顺便推荐一下我用的这个榨汁机，个人使用体验相当不错（主要是纯酪蛋白粉很难冲开，最好用榨汁机）。好处就是上面的榨汁杯子是个运动水壶，可以直接拧下来上班带走。杯子密封性也挺好。

　　要了活动价，长按下图二维码，领取优惠券后比市面上便宜60多，还送一个梅森杯，心动的童鞋可以入↓

　　中午在公司吃饭，其实挺难做到健康的……我们楼下其实有个园区的食堂，前两天都是在食堂吃的（爆肚、纯瘦肉夹馍啥的）。

　　不过今儿不想在食堂吃了……点个外卖解决。选择自然是我最容易找到的最健康外卖快餐——赛百味。

　　我有时候吃无糖红薯干，有时候吃些水果。今天吃的是无糖全麦面包，味多美点的外卖……

　　不过有些人肯定觉得无糖花生酱很难买，有一个简单的替代方案，还是德艺双馨的郭德纲老师教我的：“麻酱豁白糖……（相声：窦公训女里的唱段……）”

　　训练中我选择两根黑糖话梅+两勺乳清蛋白粉+一勺蜂蜜，一共提供50g左右的糖分与30g蛋白质。

　　晚上回到家已经8点半了，此时不太想做更麻烦的，我点一份鱼香肉丝外卖*2……

　　鱼香肉丝其实所有的食材都比较健康，木耳、笋丝、瘦肉丝、有的还会有胡萝卜……不健康的是炒制的方法：高油脂，高糖！

　　我的做法，是用水把油脂和勾芡的糖冲掉。加麻辣蘸水和小荔枝口儿的碗汁（醋、代糖、一点酱油、一点鸡精）。重新炒了下，配上冰箱里之前蒸好的糙米饭一起吃。

　　这样一餐，比起普通的鱼香肉丝盖饭，500克总热量至少下降150大卡，去掉了不健康的油和糖，碳水化合物也换成了更健康的。

　　很多食材健康的炒制菜肴，都可以用这种方法，比如宫保鸡丁等等。这样，即使懒得自己炒菜，也可以简单、快速的吃上健康的食物了。

　　最后，为了减肥少掉肌肉。睡前再来一杯酪蛋白（喝脱脂牛奶或者脱脂酸奶也成），可以增加睡梦中的肌肉增长，保持氨基酸源源不断的进入肌肉中。

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