56健康网为什么少吃、多动，开启了无尽且乏味的有氧运动，努力创造热量缺口，依旧瘦不下来？
事实上，现在越来越多的研究显示：有氧运动可以锻炼心肺功能，延缓大脑衰老，增加幸福感……唯独不能减肥！
传统观念以为，运动能够增加每日能量消耗，可以帮助减肥。可是事实是，运动只能影响人体很小的一部分能量消耗。人体每天消耗的能量可以分成三个部分：基础代谢、食物热效应以及运动。
第一种能量消耗方式：基础代谢。基础代谢是能量消耗中最大的一块，简单说就是一天什么也不做就可以消耗掉的能量，包括心脏跳动、大脑运转、维持体温等维持生命运转所消耗的能量。基础代谢所消耗的能量，大约可以占到每天能量消耗的60%至80%。
第二种能量消耗方式：食物热效应。食物热效应是指身体消化食物，所需要的能量，这个要占到每日能量消耗的10%左右。
第三种能量消耗方式：身体活动以及运动。运动既包括运动强度相对激烈的跑步、游泳、球类运动，也包括相对温和的散步、伸懒腰……这一部分能量消耗占比只有10%至30%。
所以70%至90%的能量消耗，都和活动身体没有关系，这也是有氧运动减肥效率低的原因。看到这里，有些朋友也许会说虽然百分之十的能量消耗看起来很小，但是只要增加运动量，让每日能量总消耗上升，还是可以提高减肥效果。可是真的是这样么？
很遗憾，哪怕是你加大运动量，你的能量总消耗也不会发生明显改变。而且有研究显示：超量有氧运动，反而会降低基础代谢。1994年《肥胖研究》上刊载了一个试验。研究人员将7 对有久坐习惯的双胞胎，招进一个试验室里进行24小时全面观察。在试验室里，双胞胎们除了饮食被监控，还要进行每天2 小时的动感单车训练。93天后，这些双胞胎平均减重10斤，最少的只减重1.8斤。通过测算，研究人员发现双胞胎们实际消耗的卡路里比预期低了22%，受试者的基础代谢降低了！为什么会这样？
有科学家认为：人类在进化过程中，逐渐锻炼出了一种自我调节机制。这种自我调节机制，可以让身体在应对饥荒、被迫迁徙等突发情况时，迅速作出反应，降低基础代谢，这有助于节省体能，提高生存率。随着时间的推移，现代人很难再遇到饥荒以及被迫迁徙等突发情况，但减肥是个例外。当我们下定决心减肥时，我们的身体和大脑可没有下定决心。大脑会把突然增加的运动量，误判成一种生存威胁。为了不让我们死亡，大脑会释放信号，让基础代谢速度变慢，减少身体总消耗。
比如生活在非洲的哈扎人就是一个很好的例子。每日运动量惊人的哈扎人，能量总消耗竟然和城市人一样，如果不是因为身体基础代谢率降低，他们恐怕早就灭绝了。基础代谢降低，确实可以阻止哈扎人被饿死。但是对有减肥需求的人来说可是件糟糕的事，它会对减肥起到事倍功半的效果。
除了上面提到过的，还有一个常被忽略的因素——代偿效应。简单来说，代偿效应就是运动后出现无意识的行为调整。最常见的例子就是，训练后会自觉地吃下更多食物。2009年和2012年，来自美国路易斯安那州立大学和丹佛大学的研究人员相继发现：人类在运动后食欲会大幅增长。在这种情况下，人们吃掉的能量通常会比运动消耗得多，这会让之前疯狂运动流下的汗水付诸东流。
代偿效应还包括非健身时间的行为调整，比如：平常选择步行，运动后却选择坐车；平常选择爬楼梯，运动后却选择搭电梯。
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