脖子疼、腰疼、眼花、头晕……在办公室里，经常能听到这些抱怨。但到医院检查却发现各项指标还算正常，让人摸不着头脑。这说明你已经进入亚健康的范畴了。其实只要通过5个测试能判断你是否处于亚健康状态。

　　脖子疼、腰疼、眼花、头晕在办公室里，经常能听到这些抱怨。但到医院检查却发现各项指标还算正常，让人摸不着头脑。这说明你已经进入亚健康的范畴了。其实只要通过5个测试能判断你是否处于亚健康状态。

　　“判断心肺耐力并不需要这么麻烦，凭个人感觉就能判断出来。”舒美堡健身会所国家职业中级健身教练王钱芳说。一个台阶或一个30公分高的箱子(当然这个高度可以根据每个人的身高不同而做出适宜的调整)，“做3分钟有节拍的上下台阶之后，如果有气喘吁吁、心跳过快、大汗淋漓等感觉，就说明心肺耐力差。”王钱芳说，作为一名专业人士，这样做个十分钟我也不会气喘。

　　“老年人因为年龄的原因机体能力会下降，所以亚健康状态真正意义上是针对年轻人而言的。”王钱芳说，很多人坐在办公室里工作，整天又不活动，就容易产生“哪都不舒服”的感觉，而这正是现在很多年轻人的“通病”。

　　亚健康状态其实没有一个特别具体的标准，但却能通过一些“蛛丝马迹”来判断我们处于亚健康的范畴。“健康体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作、学习而不感到疲劳的同时，还有余力享受休闲活动的乐趣。”王钱芳说，从体适能的角度就可以对亚健康状态做一个判断，也就是心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性和身体成分这几个点。

　　“身体成分就是人体内各种组成成分的百分比，简单地来说，肌肉比例高自然身体素质就好，反之越是肥胖也就离亚健康状态越近。”王钱芳说，这一点大家很好判断，胖不胖肉眼就能看得出来，其它四点可以通过四组动作来判断。

　　下蹲时双手平举，双脚打开，膝盖方向与脚尖方向一致并且不能超过脚尖，上半身挺直立起，臀部向后缩，然后慢慢向下蹲，想像臀部下有个板凳，达到“扎马步”的标准后再起身。

　　“如果能做20个来回，肌力就算正常，只能做1-5个来回，那只能说肌力不是一般的弱。”王钱芳一边保持运作的定型一边做讲解，维持一会后苦笑说，这动作如果维持20秒不动，也是相当累人的。

　　弯举矿泉水瓶和我们举哑铃的动作差不多，拿着一瓶装满水的矿泉水，然后锻炼肱二头肌即可，很简单的动作。以20次为准，能轻松达到并且不会感觉累就说明肌耐力还是不错的。对于这20次的弯举矿泉水，记者觉得相当简单且毫无压力，暗自窃喜自己的肌耐力还是很不错的。“但对于很多小女生来说，这也是件艰难的任务，不少女性仍做不到毫无压力。”王钱芳说。

　　“坐在地上或者板凳上，双腿并拢伸直，双手向脚部前伸。通过坐姿水平前屈可以判断出身体的柔韧性。”王钱芳说，这要求腰背用力挺直，双手自然前伸，记录下初始位置后开始向前伸，伸到顶端后看与初始位置对比，看前进了多少即可。长期锻炼，能加强肌肉伸展性和关节活动度，对于保持人体的运动能力，防止运动损伤有着很重要的帮助。[page]

　　办公室的上班白领一族正是亚健康人群的重要一支，缺乏运动则是最主要的原因。在没有球场、跑道的情况下，其实还是有属于办公室一族的运动空间。

　　动作要领：俯卧撑需要较大空间，但也是锻炼胸部肌肉最好的运动之一。降低难度可以用双手支撑在桌子、椅子上做俯卧撑，而升高难度则相反，双脚支撑在桌子、椅子上即可。

　　动作要领：静立支撑属于普拉提的一种，坐在一个有靠背的板凳上，双腿并拢提起离开地面，上身挺直与大腿保持90度，然后上身向后倾斜与板凳保持45度不动。向后靠时不需要害怕，承受不了时，后面有椅背保护。

　　动作要领：男性可以坐在板凳上，大腿上放些文案增加重量，然后脚尖着地提起脚踵，如此反复可以使小腿肌肉更有力变得更宽。女性可以用手抓住椅背，站立做提踵运动，这样可以让小腿变得更修长，更有线条感。

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