不止胆结石扒一扒不吃早饭的四大危害营养搭配 56健康网

　　随着人类社会的发展，夜生活逐渐丰富，人类逐渐的摆脱农耕时期“日出而作，日落而息”的作息方式。很多人的早上都是在睡眠中度过，早饭也逐渐被忽视，越来越多的人形成了不吃早饭的习惯，其实这样做存在着诸多的危害，不仅仅是胆结石，还有更多的缺点。

　　一个正常人类成年男子（体重60公斤计）每天需要2400一4000千卡;成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200一3200千卡。当你醒来之后，你差不多已经是8个小时没有进食了。前晚吃的食物也已经消耗殆尽了，这个时候你的身体需要及时的补充能量来为你一天的工作做准备。如果长期不吃早饭会导致新陈代谢降低，饥饿感下降，感觉无精打采，然后代谢一旦降低，身体各项机能变慢，分解消耗脂肪的过程也变慢，身体反而容易堆积脂肪了。

　　对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。而成年人会有注意力不集中，头晕等状况，从而影响整个上午的工作。

　　对肝脏有危害，胆囊每天都要排废胆汁，如果不吃早餐会增加胆汁排出的难度，时间长了就越来越浓，导致结石。而且早餐适当吃点蛋白质的，有利于胆汁的排放。减少得胆结石的风险。

　　对体重有危害，有人说不吃早饭利于减肥，但其实并不是这样。比如，人体内不能储存蛋白质，不吃早餐，就意味着你蛋白质的摄入要比别人晚4个小时左右。这样，你体内的蛋白质需求在各个阶段就是扭曲的，有些阶段没有蛋白质可用，有些阶段蛋白质摄入过多。中午进餐的时候也会感觉的饥饿，加大进食量，而下午的时候没有运动，造成脂肪的储存，想要好的减肥效果也是很难。

　　有人说了吃早餐也用教？嘴一张，把食物往里一塞，嚼两下，再一咽就好了，其实这里的也有很多的知识。什么时候吃早餐，怎么吃早餐，怎么吃好早餐，并不是一味的吃饱就行，有很多需要注意的地方。

　　上午7：00至9：00是吃早餐的好时间，一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

　　很多的学生或者上班族习惯一边赶路一边吃饭，但是这样的习惯并不好。首先不利于肠胃消化，因为在消化食物时血液需要集中供给肠胃，而走路也需要血液给双腿供给养料，所以容易造成消化不良。其次马路上尘土飞扬，又有汽车尾气污染，吃的时候就会有灰尘进入口腔。而且边走边吃，呼吸不均匀，食物吞咽的阻力加大，尤其对小孩儿的肠胃有影响。边走边吃在消化过程中对肠蠕动不好，易引起痉挛反应，造成胃部的负担，也易引发阑尾炎，时间长了会造成胃下垂。