卡已经办了一年的，除了普通健身，健身房有游泳池，打算好好学习一下，私教课太贵了（400/节）而且看私教练的也不怎么样（主要还是穷）。之前大学玩过一阵子的器械，卧推什么的还算会...

　　卡已经办了一年的，除了普通健身，健身房有游泳池，打算好好学习一下，私教课太贵了（400/节）而且看私教练的也不怎么样（主要还是穷）。之前大学玩过一阵子的器械，卧推什么的还算会，现在不知道怎么安排训练计划，（周末回家没法训练）。

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　　展开全部健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，这根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。追问

　　有氧和无氧结合，如果偏向减肥，力量训练偏向力量耐力训练，就是可以举15到20下的重量，多组数，少间歇

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