运动之于减肥，有着不可忽略的重大意义。对美背来说，也是一样的。那什么运动可以带来美背效果呢？别急，让爱美网从操类、肌力训练类、健身房运动类给你介绍美背运动！

　　3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线.双手与上半身位置保持相对不动；

　　3.用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线.现在，换另一边继续练习10次；

　　1.双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线.右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

　　尽量不坐沙发，因為软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。及时改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！

　　由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑等轻量运动。或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

　　双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

　　胃部贴地平躺，用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝。然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　初学者可做15次，每做完一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。

　　到健身房锻炼能够得到更专业的指导，以免自己练时拉伤肌肉。而且还有专门的健身的健身器材，也有针对性各种运动的场所，对锻炼背部较为便利。

　　“猫式”瑜伽主要是运用瑜伽的动作来消耗背部多余的脂肪，达到美背的功能。在做这个“猫式”瑜伽动作之前，首先要让自己做好充足的准备活动，来消除背部的疲劳感和僵硬性。

　　在做这个动作的时候，首先将自己的双膝打开到和臀部一样的宽度，脚底朝天跪在地面上。

　　然后要让双手支撑着地面，让手臂保持着垂直的状态。之后，慢慢地吸气，将盆骨轻轻地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一个弧形。眼睛向前方望去，让颈椎和脊椎形成一条直线。

　　然后让胳膊慢慢地还原到之前的状态。伸直胳膊的时候，拇指应该向内保持着旋转的状态，这样就可以让背部得到充分的伸展运动。这个动作两手分别做5遍即可。但是对于哑铃的选择也要因人而异，切不可盲目地选择太重的哑铃来进行。单臂哑铃划船这个动作是让长时间没有得到锻炼的背部肌肉得到单一孤立的锻炼，从而帮助塑造塑造背部的苗条线条，让身体的美背线条更加清晰动人。而且这个动作对于局部瘦身锻炼的功效更为明显，这样就可以减少对其他部位的不必要运动。

　　仰卧锻炼背部的方法在运动之前首先要准备一个橡胶带。让身体保持着仰卧的状态，将双腿合拢起来。将橡胶带套在脚底上，然后慢慢地抬起右脚，让腹部出力挤压。保持腿部不弯曲，轻轻地拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近自己的身体。

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