56健康网我曾经190多斤，减到现在145左右，平均每周去三次健身房。肚子上还是有赘肉，我应该怎么练？求指导
我曾经190多斤，减到现在145左右，平均每周去三次健身房。肚子上还是有赘肉，我应该怎么练？求指导
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我曾经190多斤，减到现在145左右，平均每周去三次健身房。肚子上还是有赘肉，我应该怎么练？求指导我曾经190多斤，减到现在145左右，平均每周去三次健身房。肚子上还是有赘肉，我应该怎么练？求大神给一套详细的减脂增肌训练方式。
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你这个程度 体脂应该是你目前饮食范围内的极限了 但感觉胳膊上的肌肉没什么形状 如果一个星期只能条件允许3次去健身房的线个 重量不需要到极限 哑铃卧推 一样6组 每组10个 大部分练肌肉的人非常不重视仰卧起坐 到健身房拿着哑铃杠铃一顿猛练 所以大部分人都是只有块头 没有肌肉 最简单的就是仰卧起坐 不坚持是看不到腹肌的 C罗每天还100多个从不间断呢 你腹部没有明显的赘肉的话可以试下腹肌撕裂者 强度跟不上没事 多花点时间 但一定要做完 我不推荐用蛋白粉 你又不参加什么比赛 国内的蛋白粉假的 差的 激素超标的 多的是 一定要全身性的练习 不要过渡迷恋某一块的形状 感觉那样就是健身的一种病态了 我也是从170减到140多过 重视各种指标 但是肌肉练上后没有坚持住 种种原因又反弹回去了 现在又开始减了 。。。最后一句 千万别和健身房里那些只练杠铃的胖子一起练 会把你带跑偏的。。。。那你跟我刚开始差不多 这个就是要对自己恨点的时候了 一边15KG 2边加一起才30KG 加上杆子 最多80斤 重量太低了 如果你刚开始不适应 可以没边先加5KG 或者2.5kg 适应了就好了 但是不要一下加太多 一定要慢慢适应 不然手腕容易受伤就是感觉推不起来 一点一点胳膊就没力气了 开始哆嗦了 我是不是应该练手臂？嗯 这就是我觉得你胳膊没型的原因 另外你会感觉没力气的话 说明你营养摄入少了 你这个饮食 是喝蛋白粉的饮食 你不喝蛋白粉的情况下 这样吃我觉得可以达到减重的效果 但是对身体不太好 你可以适当多吃点鱼一类的食物 不能摄入过低 你现在先把15kg的重量保持住 但是6组每组10个要坚持完 不然后面继续不下去的 如果你晚上感觉饿或者心慌的话 一定不要再这么吃了
keep软件，你可以试试里面的教程，你可能健身的时候没注意锻炼腹部肌肉，健身急不得瘦了几十斤已经是可以了，你可以增加运动量，每个动作次数做到极限，每周增加健身房次数，不去健身房，在家也坐坐运动什么的
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
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