去健身房减肥一定要请私教才有用吗、减肥健身 56健康网

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。

　　提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

　　对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。

　　之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

　　拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

　　每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

　　要是嫌贵的话,其实请不请私教都无所谓,当然前提是你能坚持下去,每天要坚持锻炼,这才能行,相信自己吧,加油吧..

　　体重没少并不能代表没少脂肪啊！要是掉2斤水长1斤脂肪你是体重瘦了1斤但是并没减脂肪啊！体重没少但是肯定有肥肉少了瘦肉多了，对身体很好了！不知道你是怎么运动的我把我的运动方法告诉你试试！早晨慢跑20分钟，晚上慢跑45分钟或打网球一个半小时！在做仰卧起坐我是从100个开始做的！如果想健身房也可以不用去了多好！饮食方面早吃好中午吃饱晚上吃少就行！晚上不想吃就吃水果吧，水要和足否则影响新陈代谢的（好像和凉开水也能烧一点脂肪，可以长时间坚持的，但注意胃不好就少喝了）

　　其实可以不必要请私教的对于减脂运动除了通常的有氧运动跑步、单车、瑜伽、健美操、肚皮舞之外还应该适量的进行器械上的运动最好是腹肌器对减脂最有帮助还有选择适量的重量不一定要大但是要缓慢大概一组次数在18到22个中间休息一分钟还有就是做的时候要抬头挺胸动作标准！·加油哦！~相信按我的办法不用私教也一定会瘦下来的！~嘿嘿！~