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　　健身房瘦身的话就用跑步机跑步，一次大概半小时到45分钟，不要过量，但必须足量，每天坚持。减肥是所有健身项目中最难最痛苦的一项，坚持就是胜利。食物就是少吃，忌嘴，没什么特别的窍门。减肥是很痛苦的，这也是为什么市面上那么多虚假的减肥广告说轻松睡出小肚子，就是想抓住人的惰性、贪吃等弱点。

　　运动对膝盖不会造成损伤吗？你要注意点，不要太过剧烈运动，我自己都受不了。器材我不懂啦，食物减肥挺有经验的。你可以用啤酒酵母配餐，正常吃饭就行了，不能吃零食啊，饭后2小时运动，中度就可以咯，晚上最好不吃东西，有助于一天的热量消耗掉，睡觉时不会被吸收。要是饿的受不了，就吃一个苹果，没关系，苹果的热量很低

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