波马冠军教你跑跑步姿势为何这么重要减肥方法 56健康网

　　我一直有这样的心态，即我的跑步姿势有缺陷还可以跑出这样的成绩，那么一旦我想办法改掉这些毛病的话，一定能跑得更快。

　　简单地说，有了更高效的跑步姿势，你的步距会增大，但花费的力气却跟以前相差无几，这能让你更快地到达终点。此外，由于你的动作能够更好地引导身体向前移动，你就可以有效地避免将冲击传导到抗震能力较差的身体部位，同时这也可以降低受伤的风险。

　　要摆脱跑步姿势中的一个糟糕元素很简单。例如，如果你的头部前伸，与肩部和躯干不在一条直线上的话，那么你就可能存在步幅过大、身体过于前倾或者脚与地面接触时间过长等问题（或者是三者兼有之）。这会导致你的腿筋在身后而不是身体下方上提，从而造成痉挛、受伤以及跑步速度过慢等问题。

　　此外，只凭借良好的跑步姿势就能够使跑步变得更加简单，令人心情愉悦。谁不想轻轻松松地跑步呢？你跑步时感受到的快乐越多就越想跑，而这一定会使你取得进步的。

　　虽然世界上最有效的长跑运动员们的跑步姿势大相径庭，但是他们还是有共通点。以下就是良好的跑步姿势所共有的关键要素。

　　你的双脚应该落在身体中心的正下方位置。如果你步幅过大，双脚恰好落在身体前方，那么你每跑一步都会短暂地停顿一下，双脚与地面接触的时间也比迅速地过渡到下一步花的时间更长。

　　理想情况下，你的腿在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动。对于走路有拖脚毛病的人来说，将脚高抬到小腿处是一个值得奋斗的目标。将脚贴近另一条腿的膝盖部位就意味着你的身体会挺得更加笔直，步伐增大但又不至于过大。

　　朝着身体移动的方向摆动双臂，而不要在身前或身后移动。想象着自己准备击打什么东西—你会尽可能地将手臂打直。你双臂的手腕内侧应当贴近腰部。有人告诉我可以将这个动作想象成是旧时西部牛仔掏枪的姿势—双臂快速掠过腰部两侧。

　　双肩保持水平下压的姿势。想象着自己有一条长长的脖子，同时肩部下沉，就好像双肩要触地而不是要够到天上一样。

　　一旦你有了基本的跑步能力，姿势训练会极大地改善你的跑步姿势。并定期做一些姿势训练项目。其中绝大多数训练都是将标准跑步姿势中的一个或多个动作进行分解、强化而成。其他的训练则是指导你如何增大步幅或步速，或者二者兼有之。

　　要想将姿势训练变为自己的一种习惯，最好的方法就是在训练之前做好计划，并且将它们安排进你的时间表中。

　　从现在开始，着手每周进行一次姿势训练。当你逐渐适应这些训练并且意识到它们并不会占用你太多时间的线次。你没有必要每次都将所有的训练项目统统做一遍。如果你时间紧迫，争取每周做两次，每次完成一半的训练项目；或者集中精力，重点进行那些能够直接改善你最薄弱环节的训练。假如你能够坚持这样的训练频率，用不了几个月你就会发现自己的跑步效率提升，并且跑步时的状态更佳。

　　对于马拉松运动员来说，宽松合脚的鞋子极为重要。我们的双脚经过马拉松的长途跋涉，很容易肿胀隆起。这会导致局部部位过热并产生水疱，这样即使鞋子没有问题，你也很难以标准的姿势继续跑下去。

　　我认为利用极简跑鞋最好的方式就是穿上它们进行短暂的跑步训练，或者大步跑以获得对跑步姿势的反馈以及赤脚跑的部分好处，而不必担心会弄伤脚。但是我不建议你跑步时都穿这样的鞋，尤其是你一周的训练量超过了56 ～ 64千米的线千米，一两年内没有问题，但是长时间的地面冲击以及缺乏缓冲，最终会导致你的跖腱膜（连接脚底、脚跟和脚趾的韧带）、脚后跟和脚部骨骼受伤发炎。