如今，很多在办公室工作的白领，学校里的老师和学生们，都面临着长期伏案工作，低头、久坐、久站的情况。因此很多人容易导致腰椎不适，遭受着腰酸、胀、麻、痛等问题的困扰。“冰冻三尺非，一日之寒”，想要改善腰椎的问题，必须要在生活当中时刻注意，才能养护好我们腰椎的健康。

　　今天呢，就来跟大家介绍四个锻炼小动作，每天坚持做，可舒缓腰部的压力，还能增加腰部的气血循环，预防腰椎病。朋友们，赶紧跟我一起动起来吧！

　　脸部朝下，以双手、双膝为支撑点。腰部交替做塌腰、拱腰两个动作，幅度以人体耐受程度为准，各做10次。

　　此动作可缓解久坐后，引起的腰椎僵硬、麻木感，增加腰背部的血液循环，特别适合腰部活动不足的朋友。

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