可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

　　站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向；两臂侧平举，保持与地面平行状态；吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面；呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

　　效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等

　　坚持下来对于减肚子和腰上赘肉有很好的效果，更多的看竹竿侠公众就明白怎么更具体的减脂肪方法了

　　2018-09-13展开全部想要减掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活习惯的。

　　2018-06-26展开全部想要瘦肚子，只要遵循两点:饮食和运动，方法不难，您可以参考下。

　　不科学的饮食是导致我们囤积脂肪的罪魁祸首，我们吃完饭的习惯就是上板凳上一坐，或者在沙发上一躺，长此以往，肚子上的肉肉就会越积越多，最后形成赘肉，想要减掉肚子上的肉肉，当务之急是控制好饮食。不可再暴饮暴食，不可大量食用高脂肪高热量的食物，与此同时利用HICIBI（热量阻断剂）【餐盾】【油盾】脂盾】【糖盾】来帮助我们阻断身体对食物热量的吸收，当食物中热量被阻断吸收后，身体就开始消耗自体的脂肪，当我们控制好饮食后，再改掉生活的坏习惯，加些运动，肉肉就会离你而去。

　　坏习惯就是，饭后不了马上入座或躺下，会导致脂肪堆积，不能马上吃甜食，甜食会转化为脂肪，越吃越胖。不要马上剧烈运动，会影响胃液分泌，导致消化不良。针对腹部运动有我们熟悉的有仰卧起坐，空中蹬自行车，平板支撑，对于侧腰的赘肉我们可以通过左右手摸脚踝，或者站立侧踢的方法来进行，运动掉秤的方法有很多，就看你能不能坚持。

　　您好，建议可以从饮食方面的因素去出发。七分靠饮食三分靠运动。饮食这方面管理好了，身上多余的脂肪就会慢慢消退下去呢。这是我在vx公众《竹竿侠》学的减肥方法

　　弃白米、面制品、面食，改食用红地瓜，黑米和燕麦等。以更健康的碳水化合物取代过去的醣类食物。

　　如果你习惯吃糖，那么就减少糖类。如果你避免不了糖类就食用代糖。但如果可以，从代糖再切换到甜叶菊吧。甜菊糖只有少部分的甘味，但没有糖品会刺激食物、诱发脂肪储存的问题。

　　听起来有点反效果，但确实好的脂肪有助于减少脂肪残存。吃酪梨、坚果及种子，橄榄油与鱼类食物，这些都是健康的脂肪，对你的身体有帮助。以上方法希望对你有所帮助哦

未经允许请勿转载：56健康网 » 怎么瘦肚子和腰上赘肉最快