请回答者详细介绍腰部腹部的减肥塑型方法。最好是亲身体验过的。我的目标是达到..腹肌明显..腰部线条明显...只求最好的锻炼方式，本人正在健身。......回答经典的话..有加分！系统的训...

　　请 回答者 详细介绍 腰部 腹部 的减肥 塑型 方法。最好是 亲身体验过的。 我的目标是 达到.. 腹肌 明显.. 腰部 线条 明显... 只求 最好的 锻炼 方式，本人 正在 健身。...... 回答 经典的话.. 有加分！

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　　简单说是，早上吃一个鸡蛋，最好水煮，不要煎，蛋可以从今新陈代谢，而且蛋白质丰富。早上吃非常好，其他时间久不要吃了，而且一个就足够。低脂豆浆或者牛奶。一个水果，最好苹果。促进排便，而且吃了你基本上吃不下很多别的，减少热量摄人

　　中午控制食量7分包左右，饭前半小时吃水果，然后喝汤，然后吃菜，最后吃肉，减少脂肪摄入

　　晚饭最好别吃，你可以下午三点四点吃点水果，坚果，因为很多人减肥，甚至不运动，都可以成功就是因为晚餐完全不吃，即是实在忍不住或者什么应酬吃了，也要4小时以后再睡觉

　　我的运动是比较残酷的，但是假期时间多，而且为了加快减肥，我是先跳绳，再做瑜伽，基本上用两个小时以上，一边看电视一边做，不用出去健身房，节约，而且放得开，。我不出去健身房就是因为觉得不好意思，呵呵

　　差不多就这些，但是要坚持，因为健康的方法不会像那些极端的，什么吃药的那么快速见效，但是一旦坚持上2周左右，就会到达减肥高速期，并且身材很匀称，因为运动后坐瑜伽不会担心产生鸡肉，而且可以拉伸线条，

　　即是开始你觉得体重没有下降，而且很辛苦，你可以循序渐进，不要打击自己的信心，我可是从小体育不及格的，现在还不是练得非常好，而且这样的减肥方法

　　希望我说的这些亲身经历可以帮助你哦~！！！当然心里暗示也很重要，要给自己有信心，

　　跳拉丁舞是一种好办法。因为他可以活动颈部以下的大多部分肌肉。现在在外面报名很便宜的。半年也就1000块的样子。我是跟朋友一起学着玩的，没怎么练竟然也瘦了。本来102减到96了。呵呵，千万不要做仰卧起坐啊什么的，又费力又打不到目的。我本人也不是很喜欢运动，所以一般的枯燥无味的健身减肥的方法对我完全没效果，因为很快我就会腻了。坚持不下来。跳舞倒是还好，有老师领着，还有舞伴一起。还蛮有趣的。加油吧。希望你成功。

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