减肥中的吃，并不等于挨饿，而是教你合理的控制饮食的摄入，这其中也有很多小技巧，在日常生活中合理的搭配食物的摄入以及注意食物的营养均衡性，今天就来教你配合出营养均衡的减肥餐，4个搭配建议，值得你一看。

　　什么是GI？先来科普一下GI 既是：(Glycemic Index)血糖生成指数--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

　　这个就是告诉你碳水以及含糖量的食物中的那个比较高，一般摄入低GI的主食会让我们减缓饭后血糖的上升速度，避免胰岛素大量分泌，减少脂肪的堆积。

　　同时这里食物膳食纤维含量是比较高的，吃后饱腹感强，这样更有利于控制热量的摄入，下面分享一张关于常见食物的GI的指数含量，如下图：

　　蛋白质也是一种不容易消化的食物，也是可以很好维持我们身体的饱腹感，有助于控制我们的食欲，蛋白质也是我们促进肌肉修复与合成的重要物质，在我们减肥期间补充蛋白质可以有利于我们肌肉的生长，太高我们的基础代谢，让减肥边的更简单，常见的蛋白质的食物有：牛肉，鸡胸肉，豆类，海鲜类的食物等。都是非常不错的蛋白质来源，很适合减肥人士食用。

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