颈椎病是中老年高发疾病，久患不治会危害身体健康，影响日常生活。近日，沧浪街道金狮社区为民服务项目“守护天使”开设养生知识大课堂，邀请苏州卫生职业技术学院的朱晓飞老师为社区居民介绍颈椎病防治知识。朱晓飞现场演示了一套“十步颈椎保健操”，全程需时约10分钟，每天在家做10分钟，可以预防颈椎病。

　　现场的居民迫不及待都跟着朱老师一起做起来。居民张阿姨说：“患颈椎病不再是我们老人的专利了，现在生活压力大，年轻人工作强度也大，长时间在办公室坐着看电脑，颈肩腰都早早出现了问题。我把步骤详细写下来，回家给我女儿看，让她跟我每天10分钟一起做一做。”社区还印制保健操的宣传页分发给居民，让养生知识传授的方式不局限在课堂上。社区书记樊月燕说：“社区开展养生讲堂的本意也是想让更多的居民掌握一些保健知识，能在平常生活中运用。对授课内容也进行了革新，避免居民走出课堂就忘了今天讲的内容，选择课题着重实用性。”

　　第一步：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松；第二步：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍；第三步：把头尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍；第四步：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前后旋转20-30次；第五步：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟。再换左右手；第六步：脖子左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次；第七步：双手交叉紧贴颈后，用力按头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次；第八步：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手掌，保持5秒；第九步：眼球顺时针，逆时针转动，闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木；第十步：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，可以治疗牙疼、眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛、腹痛等病症，对身体有好处。

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