我办了张健身卡，我全身的肉肉都比较多，体重140斤，可能最近又胖了，最近坐下来胃都突出来了，以前都没有的，我想通过健身房运动把肉肉减掉。但是，我不知道哪些运动适合我，里面有的...

　　我办了张健身卡，我全身的肉肉都比较多，体重140斤，可能最近又胖了，最近坐下来胃都突出来了，以前都没有的，我想通过健身房运动把肉肉减掉。但是，我不知道哪些运动适合我，里面有的出了有器材外，还有一些课程：哈达瑜伽，塑身健身球，热舞派对，静心瑜伽，曲线杠铃，身体平衡，街舞，普拉提，肚皮舞，有氧舞蹈，国际拉丁，健身瑜伽，减脂单车，舞蹈踏板，养身太极，形体芭蕾，魔幻爵士，激情拉丁，有氧格斗！

　　我不知道我应该选写什么课程上上，希望了解的朋友么和我说说！我不需要速成的，我希望一点点慢慢来，我给了自己一年的时间！展开我来答

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　　减肥的原理是什么？你自己要搞清楚：你每天摄入的热量大于消耗的热量你就会慢慢的肥起来，反之则瘦。

　　你如果平时不常运动的话，你现在的心肺功能或者说是体力是达不到减肥的要求的，因为不管什么运动，你做了一会，可能5分钟，可能是10分钟，你就会累的不想动了，所以第一步，提高你的心肺功能。

　　你上面列举的运动中，动感单车（减脂单车）对心肺和腿部力量的要求是最高的，你可以从这个入手。

　　第一次上动感单车的初级课程，你可能上了一半就不行了，第二天，第三天，第四天你的大腿都会非常酸痛，没事，该干嘛干嘛，等大腿不酸了，继续上课，你会发现，再次上课后，第二天你的大腿反应会小很多，到后来，上完课的第二天你都不会有什么反应了。

　　这个周期是1个月，不会有多大的减肥作用，甚至体重还会增加，但是你的心肺功能会直线上升，可以开始减肥了。

　　随便挑一种健身房里面你喜欢的课，建议运动量大一点的，不过还是以你自己兴趣为主，上课。上完课之后，到跑步机以8的速度跑40分钟，什么？跑不动？不要紧，把速度降到6，快走也行，反正折腾够40分钟。

　　然后做腹部运动，什么都行，一开始也许你只能做10个标准仰卧起坐，没关系，慢慢往上加，做够200个（分多组，多种形式），收工回家。

　　也就是说，随着你心肺功能和腹部力量的增加，到最后你要形成一周至少3次的如下运动规律

　　3：尽可能不吃猪肉，实在馋了，吃点也可以，当然，羊肉，牛肉，狗肉，鱼肉，虾，蟹无所谓。

　　如果你还想快一点减肥，并且时间和精力都允许的线分钟+腹部运动，然后再吃早饭，效果会更好。

　　ps：如果你觉得40分钟慢跑太无聊，也可以用20分钟的变速跑代替，效果更加好，不过，我估计你的身体吃不消的，还是慢慢来吧。

　　展开全部如果你身上脂肪较多的话，不建议做力量，试想一下，如果你全身的脂肪变成一块一块的肌肉的话，也不会漂亮！个人建议先调节饮食习惯，再配合有氧的项目！遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，在四点之前结束晚餐，下午四点之后尽量少饮食！清晨起床之后可以和一杯清水，加速代谢！少吃零食，甜食一定要少吃，糖是造成你肉肉的罪魁祸首！控制饮食的同时可以做一些瑜伽，形体芭蕾，普拉提等运动，最好不要最剧烈的，那些剧烈的运动可以等你体重下来一些，想要局部苏醒的时候在做！

　　如果你能坚持，而且注意饮食的话，相信在两周内可以达到一个令你满意的效果！

　　顺便说一下，无论站着坐着，都要是身体挺拔，这样也可以燃烧脂肪，是脊椎挺拔之后，心肺功能会增强，代谢加快，身体也会越来越好！

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