家庭现有跑步机、哑铃、杠铃、举重床、沙袋、瑜伽等，如果需要，计划买些小型器材。希望专家们根据已有的器材，推荐一份家庭健身计划，主要是作用是减肥。夫妻都是初学者，望循序渐进...

　　家庭现有跑步机、哑铃、杠铃、举重床、沙袋、瑜伽等，如果需要，计划买些小型器材。希望专家们根据已有的器材，推荐一份家庭健身计划，主要是作用是减肥。夫妻都是初学者，望循序渐进。

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　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　展开全部能先告诉下年龄吗？我好看情况写追问年龄30，这么专业啊，谢谢，尽量详细点，可操作性强一些，适合普通人的强度，谢谢追答清晨起床建议跑步30分钟到1小时，跑完后一杯热水，身体会有大量汗液排出（这是个好现象，别急着洗澡，等汗全排出后再去洗）跑步注意用三步呼吸法（具体指缓缓呼气吸气的过程在跑三步中完成，早上是空气最好的时候，所以我们可以用鼻吸嘴呼）然后您就可以进入上班时间了。（并且会感觉很清爽的）饭食多以绿色蔬菜为主，少吃高脂肪（推荐吃饭八分饱）若您有午觉习惯建议您，饭后半小时或一小时再睡，有益身体调节。晚上上班回来后，建议做跑步运动半小时到1小时，然后哑铃左右各20次（由于您的身体状况不了解，若您有意愿，可以再加）仰卧起坐30~50个不等。最后还是一杯热水，洗澡，休息。

　　现在为您解释一下剩下的东西为什么不推荐使用：首先杠铃和举重器必然是锻炼臂部肌肉的好器材，但我怕您盲目的加重，导致今后骨痛骨无力等一些状况，不过您要是有信心，可以加入以上

　　沙袋 ：毕竟我们不是专业拳击手，对于如何发力不了解，挥拳500次消耗的臂部脂肪还不如用来做50个俯卧撑。减肥效果并不明显

　　然后是瑜伽，这是我最不推荐的了，瑜伽锻炼需要很好地柔韧性，通常是16至24岁之间就开始练为宜，您30岁骨骼经不起这样的运动，坚持做可能会适得其反

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