本人男175有健身二年经验，体重80kg求高手定一个一周健身房锻炼六天的计划。强度大点没事主要是减脂肪和练出三角肌的圆度和腹肌，可以接受大强度，减脂强化手臂线条和三角肌腹肌第一位...

　　本人男175有健身二年经验，体重80kg求高手定一个一周健身房锻炼六天的计划。强度大点没事主要是减脂肪和练出三角肌的圆度和腹肌，可以接受大强度，减脂强化手臂线条和三角肌腹肌第一位！

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　　史密斯机仰卧推举，重量70kg-40kg递减，次数8-10-12-15递增，共4组

　　杠铃站姿窄/宽握臂弯举，10kg30次做2组，20kg24次做1组，30kg18次做1组，共4组（每组低位、中位、高位各10、8、6次）

　　坐姿上斜哑铃交替臂弯举，重量7.5kg-15kg递增，次数15-12-10-8递减，共4组

　　站姿哑铃单手托肘臂弯举，重量10kg，次数12次，共3组（左右轮流进行）

　　杠铃坐姿托肘臂弯举，重量同站姿杠铃臂弯举，次数10kg12次2组，20kg10次1组，30kg8次1组，共4组

　　杠铃仰卧脑后臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），重量20Kg，次数24次（两个动作各12次），共4组

　　站姿哑铃交替前平举（上举时要过头），重量15kg，次数24（左右各12），共3组

　　史密斯机仰卧推举，重量40kg-80kg递增，次数15-12-10-8递减，共4组

　　拉力器坐姿窄握划船，重量先由65kg-80kg递增，次数15次，做完4组后，再由75kg开始，每组做15次，每组递减5kg做至力竭（减完重量接着做，中途不休息）

　　这是我自己的健身计划，你先看看先，强度不一定适合你，你要做的话把重量降低点就行了；如果你是按照一周6天的练的话，那就把胸大肌的锻炼计划集中在一天进行，但动作不一定全做，自己选几个常规动作来做，下胸就做夹胸和杠铃卧推就行了，精力充沛的话，撑撑双杠也可以，不过还是把主要动作集中在上胸和前胸，其他的你看看还有什么问题

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