我主要就是练胸背肩和臂现在是一天胸肩一天背臂总感觉效果不太明显想一天就练一个部位但这样一个周期就是4天了由于我力量较小一个部位练半个多小时就力竭了...

　　我主要就是练胸 背 肩和臂 现在是一天胸肩一天背臂 总感觉效果不太明显 想一天就练一个部位 但这样一个周期就是4天了 由于我力量较小 一个部位练半个多小时就力竭了

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　　一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。大腿，肩，腹放到一天练，这样更科学。不要忽略大腿的锻炼，不然身体就不匀称了。

　　我记得有一本书说过大部分肌肉都是相辅相成的，绝对地分割自己的肌肉是不行的

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