新手健身应该怎么练？减肥健身 56健康网

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　　很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。

　　3：健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果感觉不到胸部充血？那么可能就是动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。

　　4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的线：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了。

　　展开全部1、需要制定不同的健身计划，针对于：胸、腿、背、手臂都有专门的训练动作，每次练一个部位，练完之后该部位需要充分休息，所以隔天就不建议继续练该部位，可以换成其他部位的锻炼。

　　展开全部要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

　　如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　刚开始向我这种重量都用多少重量的？我现在拿不准可能重的开始行后面就萎了没有效果了动作全不标准首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。当然因人而异。200的胖子能和80斤的人举一样的重量吗？调到适合自己的重量。8到12个力竭的程度。