去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗，对肌肉有增长的效果吗，本人肚

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　　去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗，对肌肉有增长的效果吗，本人肚子上肉非常多...

　　去健身房先跑步热身，然后器械训练，最后在跑步40分钟，这样可以减肥吗，对肌肉有增长的效果吗，本人肚子上肉非常多

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　　这是目前为止，所知道的最有效果的减脂方法，先无氧在有氧，而且，你在无氧之前还有热身，能有效防止锻炼伤害，提高锻炼效率。。无氧能够更高效的消耗糖原，你先做无氧，等糖原消耗的差不多了，再做有氧，就可以直接消耗脂肪了。。但是，有氧不能太长时间，在45分钟以内，不能会消耗肌肉。而且，每周有氧三次以上，不能大于5次。饮食上，吃粗粮，计量避免细粮，且控制总量，多吃蛋白质，少油，少盐。多喝水，少食多餐。。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

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