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　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　2019-01-18展开全部在跑步的时候，全身都可以在运动，这样，我们脂肪消耗的就很快，很适合妹子们减肥的时候做。

　　如果要用慢跑的方式进行减肥的话，我们每天运动的持续时间大概要超过40分钟，这样的话，才算比较有效。这段时间里，我们的运动强度可以不用很大，运动的时候不要勉强自己，哪怕是做一些低强度的奔跑，只要长时间把心率控制在100到124次每分钟，就会对我们减肥有很大的帮助。

　　其实，这种有氧运动的强度并不是很大，但是它可以让你的脂肪燃烧的更加持久。因此，在很多人减肥的时候看来，他们选择游泳还是很正确的。就算有一些女生不懂得游泳，或者刚开始的时候游起来很吃力，我们也可以先在水里面做一些减肥动作。比如说：水中漫步或者是水中健美操。

　　现在，很多女性朋友们都热衷于瑜伽这种运动。的确，瑜伽可以帮助我们，放松自己的心态，也可以提高自己身体的协调能力。如果坚持下去，对我们整个人的体态和健康也是很有帮助的。如果想要健康减肥的女生，也可以用瑜伽的方式，让自己慢慢的瘦下去。

　　有时候女生因为每个月都要来例假而烦恼，因为，来例假的时候，大多数女生的身体状态都是非常疲惫的，不是很想进行运动。但是，如果是瑜伽的话，就可以减少这个烦恼了。因为，这里面有一些动作是可以在我们来例假的时候做的。

　　瑜伽作为一种最有效的减肥运动不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了能有效健身外，还能燃烧脂肪，达到瘦身的效果。但是在这里需要注意的是，我们在慢跑的同时一定要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，还有跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　其实，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称

　　变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。没有运动最减肥。运动消耗热量的多少，主要取决于运动的强度和时间，和具体类型的关系不大。应该做自己喜欢的，能常年轻松做下去的运动，无论这种运动是什么。如果一个运动能常年做下去，那么即使它的「燃脂效率」很低，整年累积下来的热量消耗，也必然远远高于你精挑细选的「高燃脂效率」的运动。

　　我们的细胞更换一次是需要30天，所以说这个周期跟我们的细胞更换，是有一定的就是关联，所以说减肥的周期你必须要坚持30天，才可以看到明显的效果。你如果想一个礼拜或者是两个礼拜看到明显的效果那就是耍流氓，那没有提高你的代谢，你的身体的细胞也没有更换，所以说没有效果，你的代谢根本就没有提高。

　　这个瓶颈期就是每个人都会有，所有的人都会有，就是一个减肥的瓶颈期。当我们遇到瓶颈期的时候，我们需要换一种训练方法或者换一种训练方式，这样就可以度过你的瓶颈期。比如说你前一个月是一个初级者，我就跑步我跑了一个月，然后我减了五公斤减了十斤，然后我再下一个月的时候，我又还是跑步跑了一个月没有任何改变。这就是你的一个瓶颈期。

　　就是你的训练方式方法，没有得到一个改变，你就是很容易造成瓶颈期。所以说我们要不停的更换，我们的运动计划和我们运动方式，就是所有的减肥我们需要注意的，就是我们不是控制饮食，我们是提高我们的一个新陈代谢，只有你新陈代谢提高了，你才可以比别人吃得多，但是我还照样比别人瘦，这就是一个代谢的重要性。

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