男172150左右每天早饭午饭正常吃晚上什么都不吃去健身房跑步机跑步坡度3速度95公里大概33分左右三百出点头卡路里跑完踩自行车34分钟再做40个仰卧起坐本人腿比较粗屁股也挺大这样腿会不...

　　男 172 150左右 每天早饭午饭正常吃 晚上什么都不吃 去健身房跑步机跑步坡度3 速度9 5公里大概33分左右 三百出点头卡路里 跑完踩自行车3 4 分钟 再做40个仰卧起坐 本人腿比较粗 屁股也挺大 这样腿会不更粗啊 想一个多月减到140以下 需不需要加快跑步的速度

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　　知道合伙人体育行家采纳数：145446获赞数：763495团长向TA提问展开全部跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　　快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　　速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

　　跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

　　爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

　　低强度长时间的运动适合减肥，高强度短时间的运动适合增加肌肉，建议你如果以减肥为主可降低运动强度，延长运动时间，这样减肥效果更好，还不担心肌肉更发达

　　展开全部1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

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