首先去健身房之前你要做好提前的准备工作。比如早饭要吃水面有充足的。而且健身房的训练必须要坚持。

　　慢跑三十分钟以上就好了跳绳三十分钟。做其他的以耐力和肌肉强度绝对能把你折磨的死去活来。禁任何饮料零食，只喝白水，少吃晚上不吃，还有清淡饮食

　　对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可以为你提供整个早晨所需要的能量，其实在一定程度上可以帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合你自己的实际情况，水果必备，鸡蛋必备，其他的可以随意组合。但是也要注意到因为自己是减脂减肥期，需要控制热量的摄入，虽然早餐可以随便吃，如果要吃高热量高脂肪的食物，那么早上吃是对减肥最有帮助的。一天的时间可以帮助你消耗这一切，中午或者下午吃的话容易囤积脂肪。对于早餐的挑选，个人组合了一些，希望可能给你带来帮助。

　　首先健身房运动分为有氧和无氧运动然后在平常饮食搭配要合理，有氧运动在单位时间内减肥效果好。

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