可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部丢个我用的吧 178 93kg 坚持了近1年 现在90kg 看着仅仅少了3kg 但至少4成脂肪被肌肉替换

　　此计划大概要持续去健身房至少10次才能勉强适应节奏 没个20几次估计做都做不完（类似第一二天的动作只要有时间总能完成 但前臂的小肌肉群疲劳持续堆积 后面就渐渐吃不消了）

　　你刚开始的时候 一个部位仅锻炼2个动作 一天俩部位就行了 或者干脆操练完一个部位后就去做综合或有氧（否则供血不足肌肉吃不消 而且做多了不补体能掉的太快）

　　如果你非常执着于体脂比例并不以肌肉为主 那就将每天晨跑加入计划（20分钟是分界线 低于这个数的 你一天跑5回都是白搭） 同时将健身加餐啥的无视吧（这样至少前3个月可以做到干练不长 体重掉的比直接跑还快）

　　ps：深蹲要谨慎 最好有人帮忙看着来 实在不行就用轻量级的哑铃深蹲 杠铃切记···

　　引体向上10-10-10-尽力（这个人与人差距极大 看你自身情况了 做不了的用下拉代替）

　　ps：这天本来该休息 但腹肌和其他肌肉群基本不搭边 所以不妨丢到这天练

　　周1你可以练胸·就是杠铃和哑铃飞鸟这一类的··但是得注意·你每天练两小时·1小时练无氧，之后的有氧才是减肥的重点··游泳，单车，跳绳都行！这一小时必须得弄

　　你要减肥就必须注意饮食···别吃太多·适合就行，也别不吃··三餐最好都吃，如果不吃的话，虽然你的重量下来了··就是你的体重下来了·但是看上去还是和以前差不多的·所以最好三餐都吃·都别吃太多，多吃鸡鸭鱼肉····

未经允许请勿转载：56健康网 » 本人男身高179cm体重90kg现在可以天天去健身房求一份详细的减肥计划