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　　低于22-26岁不大建议连负重力量，因为身高未长成，练这容易加快骨密合，提前停止长个，一般青春期以游泳+慢长跑+竞技运动为最佳，多晒太阳追问我22岁追答还行，但是男长26，在长个最后的几年里，你应该以弹跳为主，球类网球，别连足球和下蹲负重杠铃什么的，还可以长的，对于肌肉，我钻研并实践了十多年，我发现，其实漫长跑就张肌肉，让你的身体像一个高速势能的弹簧一样，看着瘦削，却力大无比，内能无限，你可以以慢长跑为主+1-2组手臂的2-3个动作，有条件一个月游泳1-2次，一个半月爬山一次

　　慢长跑要求，2分半-3分钟内跑完400一圈，就是云慢速，至少3圈，我当初3圈起（我长跑很弱的），结果跑到8圈，三个多月的时间把，效果是我体重期限从190多，减值170多，然后又长到200出头，但我运动完就吃饭，但是身体瘦削了一大圈，很有力量，心脏功能好追问嗯 … 那有详细点的 做什么动作 多少组的吗追答不超过20个就可以了，每次10个，或者七八个，主要是注意体会做的时候的节奏和你的呼吸一致均匀，这才是最重要的神韵，而且不知道你的工具中量，我理解5=10公斤左右就可以，30斤就不用了，20斤的话就少做，衡量指标就是耗费了你60%的内能，因为完全的彻底的做多了，会影响你第二次或第二天持续的良好的再锻炼效果，往往就半途而废，在这点上我多次深有体会，终于找到了好的切合点。

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