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很多人的观念，认为减肥的话，运动会让身体看着结实一点，而节食的话就能实实在在的减轻体重，其实减肥，控制饮食和运动都不可少，尤其是冬天的时候，身体需要囤积热量御寒，这个时候，运动恰好能为您起到事半功倍的效果。
冬天的时候，很多人感觉饭量明显变大，食量比平常多很多，这里，小雪建议，中午可以吃饱，但是晚餐，一定要控制好，晚餐的时候可以吃素菜，蔬菜，水果之类的，千万不要吃肉，以免加重肠胃的负担。
很多人认为，减肥就是一味的节食，这种观念是错误的。举个例子，一般年轻人都比较瘦，但是到40岁之后就开始发福，这就是代谢减慢的问题，年轻人代谢比较快，减肥，要保证一天的代谢，每天保证800卡路里，身体才会代谢掉足够的脂肪，因此，中午吃点油脂，也是必要的。
减肥脂肪代谢一般在晚上9点左右，在睡觉前三个小时，身体千万千万不要进食任何东西，因此，一定要在5点半之前吃完晚饭，晚上可以稍事散散步干干嘛的，促进身体代谢，一定要保证睡眠的时候身体是空腹的，这点，你能做到吗？
这里不多说了，减肥最怕的就是三天打鱼，两天晒网，坚持是胜利的 关键，如果你能按照上边说的坚持一个月，你的身体会有明显的变化，身材会苗条很多。你不瘦下来永远不知道自己有多美，美眉们加油哦。
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都知道苡仁为健脾利水之品，红薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。苡仁红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。
鸡肉中含有丰富的营养，但脂肪却很少，所以能帮助补充营养但又不会发胖，薏米的利尿作用能使你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走。因此鸡肉薏米粥对减肥也是有效果的。
不管是什么季节想减肥运动是必不可少的，只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
饱，下午五点六点前吃点水果，晚上7点以后就不要吃东西了，这样冬天减肥就能每天
