本人24岁，净身高176，体重77.1kg，体脂肪量18.2kg，体脂肪百分比23.6%，肌肉量55.2kg，教练建议先脱脂，我每天基本是晚上7点左右开始到健身房锻炼，我想请问一下我脱脂这段时间每天的...

　　本人24岁，净身高176，体重77.1kg，体脂肪量18.2kg，体脂肪百分比23.6%，肌肉量55.2kg，教练建议先脱脂，我每天基本是晚上7点左右开始到健身房锻炼，我想请问一下我脱脂这段时间每天的早餐，午餐，晚餐应该吃些什么？请详细回答下，谢谢了！

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　　展开全部你的体脂偏高，建议最好降到18%以下，减脂期间的饮食主要是合理的控制饮食热量，因为过高的热量摄入是导致身体肥胖的最主要原因。减肥饮食计划并不实用，因为每个人的情况都不太一样，

　　1、严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等）。

　　2、多以粗粮主食（玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜。

　　3、保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。

　　5、饮食要规律，按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，晚餐不要超过19点，晚餐之后尽量不要在吃东西了，如果有饥饿的感觉，可以吃适量水果进行充饥，尽量不熬夜。

　　6、最好采用少食多餐的饮食方法，建议将日常三餐的食物量适当减少，同时可在三餐中间进行加餐，每餐6~7分饱，少食多餐可以提升身体代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况。加餐的内容可以选择粗粮主食、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物。

　　我这段时间每天都在健身!在健身的基础上吃些说明更好？我基本都是六点左右吃饭！散步到健身房，七点多开始健身的！

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