早中午详细的食谱就不用了.个人比较懒的拾捣..关于正餐方面就是早饱中下七分饱就是了吧，还有，有没有需要忌口的地方..我也比较喜欢吃零食..有吃多也不长肉或还能瘦身的么？一定要简单...

　　早中午详细的食谱就不用了.个人比较懒的拾捣..关于正餐方面就是早饱中下七分饱就是了吧，还有，有没有需要忌口的地方..我也比较喜欢吃零食..有吃多也不长肉或还能瘦身的么？

　　呃~针对于一L的问题，我身高170，体重57，但是我的腿部比较粗展开我来答

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

　　要尽量少吃零食！不停的吃零食会让你发胖还会让你营养不良！看看下面的陷阱！最重要的是要注意看解决方案哦~~~~

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　　3。用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　4。改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

　　插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

　　插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

　　以上都是行之有效的方法！但是要坚持多用点心思才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

　　第一，早餐吃好的情况下，上午十一点左右吃一个苹果，多喝些水，对身体有益的前提下，可以减少中午的食量，同时腹中还不会有饥饿感。

　　第三，晚上睡觉前，可以喝杯果汁，既可以清肠，又可以在晚上给身体提供能量的同时不用担心会变成脂肪。

　　第四，很多人说晚上饿的时候吃个苹果不会增肥，但是我个人认为吃过苹果后，有饱腹感了但胃口不是很舒服。

　　第五，每个人的体质和生活习惯不同，要在生活中慢慢摸索适合自己的方式，不要盲目的根据别人的方式减肥。

　　第六，零食的话，可以多吃一些明胶类（如果冻）和纤维类（如海苔）的零食，因为这些东西，含有人类需要的一些生长元素，但是他们本身的基质不会被身体吸收，可以既满足口欲，又不用担心肥胖。

　　学生,减肥就有很多弊端了,很多人常常用的办法就是不吃晚餐或用蔬菜,少淀粉累食物代替,但对晚上要学习的学生来说,实在不实用(若要脑力劳动跟的上又不伤身体,建议你只要保持正常的饮食,不要挑食或暴食就可以了.)我减肥都是等学业完成后的.因为又要用脑子又要饿身体,对身体伤害实在很大,最明显就是掉头发.上学时候最重快130,现在95左右,用了一年.

　　零食实在要克制,因为我感觉零食吃习惯了,根本没办法减肥,零食里的热量常常比你吃的正餐大很多倍!我感觉习惯吃零食的人减肥比吃正餐多的人更难减~并且肥胖超过2年以上就很难减掉(就是说你现在的体重保持在2年上减肥就比较麻烦)

　　科学饮食是你现在应该注意的,最好少吃零食.想瘦还是想学习下降并且掉头发?瘦以后都可以,年轻时候因为营养的问题掉头发以后就很难补回来了.

　　我也是学生,我觉得,减肥根本没有什么办法,要说有的话,就是忌口,其实也没想象的那么难,曾经在一个暑假我就瘦了二十斤,就是每天吃的少少的,然后,在看电视的时候多动动,睡觉的时候把腿靠在墙上,直到酸麻为止,就这样,我减到88斤,哈!厉害吧!不忌口,是很难减肥的,除非,你的运动量太大,把你所吃的都消耗掉,平常课业都那么辛苦,谁还有空去管什么标准的减肥方法,少吃多动,比什么都管用,最重要的是你的心里有没有真的重视!加油咯!

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