减肥期间早餐该吃什么比较营养？减肥健身 56健康网

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　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

　　正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。。。

　　你好，本人亲身经历，从18年7月9日开始减肥到现在将近5个月，体重从110到现在保持96斤，一起减重了将近15斤，全过程完全不是靠节食瘦下来的，而是靠饮食和运动瘦下来的，每天早上也是吃的很营养，每天早上都吃一个鸡蛋，然后一瓶酸奶安幕希，搭配水果，像火龙果猕猴桃圣女果这些都是可以的，还有买的全麦面包，不仅可以吃的很营养也不会饿，还能提高一整天的新陈代谢，早餐还可以选择像红薯，紫薯，玉米，豆浆这些都是可以的，减肥就是要调整自己的饮食习惯，吃的营养健康，少吃一些高热量、糖分高的、油炸食品，多吃一些高蛋白，最重要的是要坚持，希望小李的分享能够帮助到你们，最后，祝所有要减肥的小仙女都能够梦想成真，早日达到自己想要的这个体重，加油你好，我刚看到你的问题。午餐的话我也是没有节食，也是吃一些低热量的食物，我一般都会用玉米，红薯紫薯等粗粮代替米饭，然后吃一些少油的青菜搭配吃，因为我是南方人吃米饭长大的所以刚开始有点不习惯不吃米饭，其实米饭是可以吃的，只是要控制量，因为米饭的碳水比较高，所以我就交替吃，一周吃1-2次米饭，每次吃半碗然后多吃菜，或者有时候外卖会有那种轻食店，可以点，自己搭配也挺好的，反正就是要多吃高蛋白的东西，可以参考以下食物吃：玉米、杂粮、红薯、清蒸的土豆（也是很好的粗粮）、牛肉、鸡胸肉、海带、木耳、西兰花、豆腐（我很喜欢吃豆制品，朋友说豆腐可以增胸围，所以我瘦了但是胸围没瘦哈哈，不知道是不是因为这个原因），各种绿叶蔬菜、芹菜、荞麦面、意大利面等，这些都是可以的，只要一天搭配均匀就可以了，然后我会在下午3.4点左右吃一个水果，一个苹果或者火龙果或者柚子啊这些，晚上就不会饿，所以我晚上就不吃饭了，已经习惯了，不会有饿意，如果刚开始怕饿，不习惯的话可以在搭配一瓶酸奶也是可以的，晚上6.30以后最好不要进食，我一般在6点后就不吃了，早上我是在8点之前就吃好早餐了，早餐最好不要太晚吃，如果上午饿了，我会在10.30到11点左右吃一点水果，或者有坚果的话可以吃一点坚果，我是吃的2个核桃。然后最重要的就是坚持，我越瘦到后面平台期就久，那个时候一定要坚持，平台期就会自己过去的，或者在平台期的时候可以换一换运动方式，最后，祝你减肥成功，加油加油加油，希望我的回答对你有帮助。