56健康网跑步也分个人体质，如果你体质允许的话，冬天你可以跑，但是一定要保暖，如果有滑膜炎或者是关节炎的话那就不适应，不适合跑步，健身也是分季节的，春秋都是很的凉的季节，那么你尽量不要出来的跑步锻炼，如果说是在夏季在凉爽的天气里，那么你可以每天都出来散散步，跑跑步都可以，但是如果有气管炎和肺气肿的病的患者及关节之类的病的患者，都不需要频繁地，在寒冷的天气或者是去散步。去锻炼身体是要靠自己调节的，不是说每个人都很懂，但是要增加知识增加知识面才能够把身体保养好。
德明健身是一种独特的依据中国传统医学理论，结合现代人们生活特点的全新的健身方式，以通畅经脉为健身的手段，秉承身心同健，把健身完全融入到生活的方方面面，从而快速全面地提高人的身体素质。
首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。
回答当然是NO，空腹跑步弊大于利，所以尽量不要空腹跑步，如果你每天有坚持晨跑的习惯，建议你在跑步前适当补充蜂蜜水、葡萄糖等物质。
其实在例假期间，只要不会感到疼痛都是可以适当跑步的。不过，在经期出血量大的第二天，建议还是把运动量适当缩减吧，不要完全按照之前的运动量跑完全程。
建议在运动前一个半小时不要进食，如果担心在跑步时体力不支，可以适当的准备一些功能饮料，在跑步时进行补充。
只有在运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。切记不要盲目相信”运动越剧烈、强度越大，减肥效果越好“的这种错误想法。如果你是一个初跑者，坚持不到30分钟，可以改换成快走50分钟，也会很好的消耗脂肪。
提高跑步速度，首先要解决步幅和步频，加大步幅、加快步频，速度自然就会跟着上升。平时可以进行后蹬跑、跨步跳来训练步幅。高抬腿可以用来训练步频，但愿我的建议对你有效。
可以进行一些简单的身体素质训练，例如：腹肌、背肌等训练，来提高小关节的力量。
跑前一定要注意对热身的准备，刚开始跑时，要注意速度由慢到快，逐渐加速，切勿发力过猛。初跑者一定要注意匀速跑步，更不要在跑步时说话，平时也要注意腿部的放松与保护。
应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，例如：牛奶、鸡蛋、易消化的豆制品等。由于距离入睡时间较近，避免脂肪含量高和含糖的食物。
跑步时使用大量的下肢肌肉，经过训练使肌肉纤维变粗也是很正常的现象。只要运动后进行足够的伸展运动，就可以把肌肉纤维拉长复原，也可以尝试用冷水浸泡10分钟的方法来缓解。
跑步前30分钟就不要大量饮水了，在夏季气温比较炎热时，出汗量高，跑步过程中可以适当饮水，但一定要遵循“少饮多次”的原则。
这证明在跑步完后没有认真做身体素质练习和放松，在跑步时并不是只有双腿在用力，腹部和腰部肌肉也在用力。出现这种情况的小伙伴建议做一些腹部和腰部的放松训练过。
夜跑以半小时最为适宜，不是所有人都是适合夜跑，根据个人自身的习惯和体质进行选择。跑前做一些轻压腿、下蹲等热身运动。可以使身体肌肉迅速进入运动状态。夜跑时尽量穿着鲜艳，跑步时注意脚下，避免石头和凹凸不平的地面。选择照明度良好的地方进行夜跑。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
主要是根据病情，如果不是很严重，可以进行慢跑，但是跑量要减少，场地选择一些比较柔软的地方进行。跑前做好拉伸，可以大大减少跟腱炎的发生。
热身一定要准备充分，训练后应注意拉伸，如果膝盖疼痛，可以做背部靠墙的半蹲静立动作，反复三次，每次一分钟，间歇一分钟。
大量的出汗是正常的现象，但是应该注意水分的补充，可以在水里加一些口服补液盐，可以避免能量的流失。
以减肥为目的的跑步者，一周两次的晨跑有利于减肥。由于早上空气质量不是很理想，傍晚和晚上的跑步更有利于放松身心。
一般跑步会选择在公路上，对鞋子的减震要求会高一些，如果是塑胶跑道或者是草地，对鞋子的减震要求就会低一些。选择鞋子的时候也要考虑自己是高足弓还是低足弓。
两者都要，你可以同时通过鼻子和嘴巴来呼吸，要注意嘴巴微张，同时放松下颚的肌肉。
照顾好自己，避免运动伤害比任何跑步训练都重要，你必须耐心巧妙地去应对所有问题，希望我的回答对你们有帮助，能让你们跑得更快、更安全、更健康。
