跑步现在已经成为时下很火的运动，很多人平时都会跑5公里或者10公里，不过这样会有一个疑问？我每次跑步都是5公里左右，如果我坚持半年又或者1年会有哪些变化？怎样跑步才能让我去达到跑步减肥的效果？

　　例子：小黑身边有个朋友，每次跑步基本上都是五公里，一个星期跑三-四次，他现在已经坚持跑步一年多了，体重减少了15斤左右，正常饮食，但是明显腹部没有多余的赘肉！精神状态也特除好，身上的小毛病现在几乎都没有了，人看上去整体瘦了一圈。

　　通过上面的这个例子，我们不难看出跑步的好处还是有很多的，那么小黑给大家总结一下，跑步的好处有哪些。

　　1、坚持跑步能让我们的体型发生变化，跑步是一个消耗脂肪的过程，只要你坚持一段时间身体的体重就会减轻。

　　2、跑步会亚健康的身体恢复正常，长期坐办公室的人都会有脖子疼，颈椎疼，还有腰椎也会疼，还容易感冒，跑步可以在一定程度上缓解这些问题，让你告别这些疾病，还能增强免疫力预防感冒。

　　3、跑步会让你更加有活力，每天的工作和学习会很累，跑步可以让我们的一天充满能量，让我们更加有精神活力无限。

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