可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　首先 那为朋友说的要换衣服吧。如果刚去健身房。第一点要求就是要在专业人员的指导下锻炼。刚开始运动量不要太大了。少量训练。让肌肉有个适应过程，不然回使肌肉酸痛，有时还会拉伤肌肉哟。以后慢慢加大，到自己的70%力量就差不多了。坚持下去。什么器材都要用，锻炼身体个方面的肌肉。运动后要注意使肌肉放松。

未经允许请勿转载：56健康网 » 女生第一次去健身房如何制定健身计划？去健身房的目的是塑身身高164体重为51KG首先做什么？