秋天比较干燥的季节一日三餐不知道怎么吃比较养生比较好的食谱有哪些？保健养生 56健康网

　　如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如

　　少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　宜多吃粥:初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　　羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用,同时生姜既能去腥膻,又能助羊肉温阳祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等

　　鸡肉补脾造血,栗子健脾,脾健则更利于营养的吸收,造血机能也会随之增强,用老母鸡汤煨栗子,营养味美,老小皆宜。

　　鸭子滋阴,具有消热止咳之效。山药的补阴功效更强,与鸭肉同食,可除油腻,补肺效果也更佳。

　　哈密瓜银耳煲乌鸡-功效：清润清补，养颜护肤。火龙果银耳百合排骨汤-功用：这道汤味道鲜甜，汤性清凉滋润，有良好的益气养血、滋阴生津、润肺养胃、润肠通便等作用，适宜于初秋燥热时节一般人群食用（脾胃虚寒者慎服），也可用于肺胃气阴不足或燥热耗伤气阴所致诸症的辅助治疗。三叶三果汤-功用：“三叶”与“三果”相配，清热生津、清肺润燥、化痰止咳效优。适合初秋燥热时一般人群饮用，也可供感受燥邪、肺热燥咳、口干燥渴、咽喉干痛、肠热便秘及肝热目赤、头晕头痛等症的辅助治疗。西米银耳百合羹-主要功效：养阴润燥、清心安神。

　　在天气干燥的秋天。吃饭也要讲究些。一日三餐非常重要。这里有一些适合于秋季吃饭的食谱，大多都是以蔬菜为主，因为有大量的维生素，下面一起来看看。

　　在干燥的秋季，头发和指甲特别容易干燥和分裂。要多吃些护发护甲的食物，比如鸡蛋和海带。营养专家认为，定期食用海带不仅可以补充碘，而且对头发生长、水分和光泽有特殊作用。健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。如果指甲变化异常，通常是由营养缺乏或其他潜在症状引起的。虽然高蛋白饮食是保持指甲健康的必要条件，但鸡蛋是蛋白质的良好来源。

　　秋季要注意保护自己的胃和肺。卷心菜是小编推荐的最佳蔬菜之一，医生建议胃溃疡和十二指肠溃疡患者多吃卷心菜。也可以每天混合卷心菜和蜂蜜，这种方法可以促进溃疡愈合。再一个研究发现，每周吃西红柿三次以上可以预防呼吸道疾病，保护两肺免受细菌感染。

　　最后在秋季，人的眼睛也比较容易干燥，可以适当吃一些护眼的食物。比如胡萝卜。胡罗卜被称为护眼剂。它体内含有大量维生素A。如果缺少维生素A，眼睛感受微弱光线的能力就会下降，适应黑暗环境的能力也会下降。在严重的情况下，他们容易得夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。它还可以可以提供丰富的维生素A，改善视力。