以前当过兵 我现在回来健身房练了一年 现在怎么练都没啥变化了 图片是去年夏天状态最好的时候

　　以前当过兵 我现在回来健身房练了一年 现在怎么练都没啥变化了 图片是去年夏天状态最好的时候

　　以前当过兵我现在回来健身房练了一年现在怎么练都没啥变化了图片是去年夏天状态最好的时候现在差了不少我最想练得位置就是上身顺序依次手臂胸腹部背现在突然感觉不会练了请教一下谢谢...

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　　个人觉得你现在的肌肉是最匀称的，只要保持就好了。不建议你练更大块的肌肉，总觉得那样的有点变态

　　展开全部1，规划下一个星期的训练，比如说星期一练手臂的肌肉，星期二练腹肌，以此往下推，再慢慢加重训练强度 2，一天做全部的训练，要计划下一组多少个，做几组，休息的时间，慢慢来。训练完后可以喝点蛋白粉补充一下更多追问追答追答我给你发点照片，请你参考一下

　　最简单的，先增肥，不然不把肌肉给你练死才怪，增肥起码10斤再去试试就有效果了

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