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　　2013-12-16展开全部中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组

　　成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离

　　（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉

　　松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一刹那髋部

　　（2）腿部动作：腿后蹬结束的一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以

　　稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1 。

　　（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先著地，然后滚动到全脚掌，有些长跑

　　（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度

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