健康长寿是人类孜孜以求的崇高境界，是人类文明生活的一个永恒主题，健康人人希冀，长寿人人追求，谁都想健康幸福地活到天年。如今国运昌盛，民生日裕，广大人民群众对健康的追求日益迫切，因为人们越来越懂得，无法用金钱和权势获得的健康才是一切幸福的根基，没有了健康，一切都是空谈。

　　可是很多人在日常生活中不由自主地忽视了如何获得健康的方法，他们仍然通宵达旦地工作或娱乐，仍然肆无忌惮地喝酒和抽烟，仍然毫无顾忌地胡吃海喝……或许他们认为非常健康的生活方式根本上就是错误的，或许有些人对于那些振振有词的养生保健方法失去信心，因为他们看了太多这样的例子：有些人抽烟喝酒一辈子也能活到八九十岁；而有些人处处讲究却百病缠身。所以就宁愿顺其自然，听天由命！

　　其实，不管是养生观念，还是养生方法，我们都可能存在某种误区。我们的身体其实是有灵性的，它自己有喜怒哀乐，有盛有衰，能尽其所能保持最佳的状态。说实在的，人体自身对于我们的健康来说实在是个大功臣，当我们吃进含有毒素的东西时，它要调动身体的卫士，将毒素抗击到底；当我们身体的能量即将耗尽，但我们还要疲于奔命的时候，它要调动身体的阳气，来维持工作的有效继续；当我们违背身体的规律行事的时候，它还要备受屈辱和苦恼，尽力维持正常的生理功能。但是，什么都讲究一个“度”，当我们过度“使用”身体的时候，身体也会支撑不住，从而让疾病有可乘之机，到那时我们已经没有后悔的话语权了，只能备受疾病的折(。

　　不过，即使病魔缠身，身体还在努力维护着我们，所以这个时候我们要做的是与身体协同作战，将疾病杀于无形。就像得了癌症的人，有些人活不了几天，而有些人却能带癌长寿，这是为什么呢？答案其实很简单，只要我们好好地养护身体，让身体内部和外界环境达到一种和谐的状态，好好与身体合作，我们就能快快乐乐地活到天年。

　　在这里要告诉大家一种理念，即和谐养生的理念，我们要想得到健康很容易，只要让身体内部和身体与外界环境达到一种和谐的状态，按照身体自身的运行规律行事，按照自然规律行事，就能健康长寿。只要我们身体的“正气足”，将邪气置于死地是非常容易的事情，而这一切的关键在于身体整体的和谐。

　　冯理达教授在继承前人优秀遗产的基础上，立足科学的前沿，充分利用最新医学研究成果，提出和谐养生的理念，包括人体内部各个脏器的和谐，与大自然的和谐，与宇宙的和谐，与社会的和谐，让读者豁然开朗，找到金钱和权势无法得到的健康、长寿途径，获得人生最大的幸福和事业成功的保证。本书是陈玉琴老师将冯理达教授生前关于和谐养生大智慧的理念和方法，特别是精华进行整理而成，集中反映了冯理达教授和谐养生的理念。希望《和谐养生大智慧》能够真正造福人类。

　　饮食养生对养生保健来说十分重要，而其中很重要的一点就是饮食有节。在这一点上，小小的蚂蚁能给我们很多宝贵启示。蚂蚁每次吃得少，不过饱，又什么都吃，人也应该学学“蚁食”，保持良好的食欲，并且限制食量，什么食物都要吃一点，五谷杂粮，粗茶淡饭，荤素兼宜，不要偏食，才能使营养全面、合理、平衡。

　　学习蚂蚁的经验，就要做到“三节”：一是节制，指节制饮食，即不偏食、不嗜食、不多食；二是节律，指饮食要定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的、对身体有害的、不卫生的饮食，均为禁忌。

　　饮食有节首先要注意不偏食、不嗜食、不多食。单靠吃某一种食物，不能满足人体需要，甚至会引起营养缺乏症，只有样样都吃，样样又不多吃，才能发挥营养素的互补作用，满足机体对多种营养的需要。

　　老年人要少食多餐。老年人肝脏合成糖元能力降低，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕，因此睡前、起床后或两餐间可适当吃少许食物。一般每日可安排5餐，每餐量不宜太多，餐间不吃零食，特别是不要吃甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱。切忌暴饮暴食，美餐、宴席也不多吃，否则，就会破坏胃肠、胰胆脏器功能，严重者会造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，诱发心脏病等。

　　饮食有节还要注意定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，不偏嗜偏食。国外有科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究，其中668人每天吃1～2顿饭，每3人中就有1人患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即每天吃5顿，总量不变，患心血管病的人数是1/6，比1天吃3顿者的患病率下降13.3%。由此可见，饮食有时有量对身体健康有着非常重要的意义。

　　此外，要重视饮食节制。五味能入五脏而起作用，如辛味多有发散、行气和血作用，故能解表、止痛、化淤，过剩则易散气；甘味多有和缓及补养作用，故能养阴和中，多食则能变塞气机，使腠理不通；酸味有收敛固温作用，能治久泻、脱肛和遗精，多食则易使痉挛；苦味有清热降火和健胃作用，故能清热泻火、通便健脾，多食则寒中；咸味有软坚润下的作用，能散结、治痰、通便等，多食则导致血凝。

　　在追求健康的过程中，我们最应该相信的是自己，而不是医生和药物，因为在我们身体的内部住着个神医，发挥它的力量，就能抵御病菌的侵袭，就能将疾病消灭于无形。我们把人体比成一部机器，当它的某些部位或者零件受到损害时，它可以自动对受到损害的部位或零件进行修复，也就是说，人体对许多疾病具有自愈能力。

　　什么是自愈力？自愈力其实就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。在生活中我们经常会遇到这样的情况，一不小心在手指上划了一个小口子，没过几天，就可以看到新生组织已经让受伤部位完好无损了。在这整个过程中不需要任何药物的作用，这就是人体自愈能力的一个最直观的表现。

　　在自愈力进行自我调节的过程中，人体发现哪里有问题就会调节哪里，当然在进行调节的过程中我们会感到非常不舒服，这种不舒服就是我们平时所说的疾病症状。

　　但无论身体怎么不舒服，它只是想告诉我们：“你这个地方已经出现问题了，现在我正在进行调节，你要坚持住，注意休息与饮食。”可以这样说，这种短暂的不舒服其实是为了长远的健康，但很可惜，很多人不理解这种信号。

　　当我们误食腐坏的食物时，人体就会自动开始呕吐、下泻，加速排泄。如果人体内感染了细菌，白血球就会进行吞噬或者借由发烧完成杀菌的工作，这是因为我们的身体原本就具备解毒、排泄异物、免疫、组织再生等的自净功能。但是有些人不明白这个道理，当身体在自愈过程中产生一些症状时，就通过药物或者打针来阻止身体的呕吐、拉肚子、发烧、发炎等各种反应，虽然这样做会暂时消除这些反应所带来的不适，却会延长疾病的治愈时间。这就好比一个国家(人体)要强大，必须使自己的军队(自愈力)强大，如果单纯依靠外来军队(吃药、打针)来帮助打败敌人(疾病)，很可能会导致亡国的悲剧。

　　那么，如何才能避免这种状况发生呢？那就需要我们相信自身的自愈能力，在得病后采取各种方法来提升自身的自愈能力，只有这样，我们才能安全走过疾病的全过程。研究人员通过试验证实，如果一个人身体的各项功能完好，人体的自愈能力就可以抵抗80%以上的疾病。在人体自愈的过程中，保持积极的心态、健康的生活方式尤为重要，否则，便不能保证机体及其他器官组织的正常运转，那么包括免疫力在内的自愈能力就无法发挥正常的效能。

　　人的手足布满了各脏腑、器官的反射区，通过按摩能起到治病、健身的作用。冯理达教授经常向大家推荐此法，认为对提升人体免疫力非常有帮助。

　　两只手的互相按摩很方便，看电视、走路、坐车、开会、谈话聊天的时候，都可以进行。手部按摩的具体方法主要有以下几种：

　　1.抬起双手到胸的高度，放松手腕抖动100～300次。手腕放松对手少阴心经和手太阴肺经的畅通是很有帮助的。

　　2.用一只手握住另一只手的一根手指，轻轻向外摩擦，每根手指每次按摩1～2分钟，两手十指交替进行。

　　3.两手的手指自然弯曲，分别将合谷穴、大鱼际、小鱼际轻轻相碰100～300次。

　　4.张开拇指，将两手虎口叉在一起，然后分开，两手向相反方向转一下，再叉在一起，然后分开，依次进行，重复100～300次；张开五指，将两手叉在一起，然后分开，重复100～300次。

　　足部按摩不如手部按摩方便，但效果也是非常显著的。足底按摩最好找专业的医师来做，如果是自己在家进行，手法要准确。更重要的是要长期坚持，每天一次，每次30～40分钟，用力的轻重缓急要根据个人情况而定。通常要按摩至局部发红、发热为止。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，必须减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，更要缓慢、柔和进行。

　　做足底按摩前最好配合热水泡脚，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再进行按摩，效果会更好。

　　另外，女性朋友们按摩足底需尤其谨慎，如在月经来前做足底按摩时用力过大，就可能导致月经紊乱、月经提前或出血量过多；还有循环系统疾病，如心脏病、高血压，本来下肢血液循环就不好，如果按摩时用力过大，不但不能起到加速血液循环的作用，反而会引起下肢水肿，脚背、脚踝、小腿都可能会肿起来；有消化系统疾病的，如胃炎、肝功能损害患者，按摩手法重了产生不当刺激也会加重病情；骨质疏松患者、体质虚弱的人，按摩时都该用力相对小些。

　　本书集和谐养生理论和实用为一体，既是对冯理达先生养生知识的传播和发扬，更是有利于老百姓的身心健康。从中国传统文化的视角解读和谐养生的智慧，既有文化的底蕴，又有生活中小事的解读，阅读起来非常轻松，但提出的智慧性理念又发人深省，实用部分，老百姓拿起来就能用，一用就能灵，而且方法具有科学性。

　　冯理达(1925.11～2008.2.8)，女，安徽巢湖人，中共党员。海军总医院原副院长。她组建了新中国第一个消毒研究室和我军第一个免疫学研究中心，29次带队赴传染病疫区和地震灾区指导防疫治疗工作，被国务院、授予“有突出贡献的早期归国定居专家”。

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