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　　饮食上的调整:1、早餐吃多，中餐吃饱、晚餐吃少。2、每天早上起床喝柠檬蜂蜜水。2片柠檬和一勺蜂蜜。柠檬尽量将汁挤出，在加一勺蜂蜜用冷水调匀。在加温水饮用。

　　外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：

　　一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

　　二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。

　　三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。

　　展开全部游泳。游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的肚子减肥方法。

　　站立扭腰。站立扭腰的肚子减肥方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好。

　　多喝酸奶。喝酸奶也是肚子减肥最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖，不利于肚子减肥。

　　每天坚持做仰卧起坐，从50个开始做起，慢慢递加，每顿饭以7分饱为宜，吃完饭后坚持半小时慢走，骑半小时自行车，睡之前用双手按摩小腹半小时。

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