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　　碳水的话一餐吃一个红薯吧，米饭什么的最好不吃，粗粮可以稍微摄入一些，蛋白的话水煮鸡胸肉最好，其他牛排，猪肉脂肪太高，不利于减脂。然后配上一些蔬菜，西红柿之类的生吃最好。

　　每天得有至少四十分钟的跑步，无氧变速跑效果更好，消耗更大，看你能不能坚持。不行的话匀速跑也行。

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