小弟今年17有余，健身三年了，但是对营养补充这方面的知识一直缺乏了解，也没有服用过健身营养品。直接的后果就是：练的很辛苦，可是力量和肌肉的增长并不显著（我的极限卧推只有85公...

　　小弟今年17有余，健身三年了，但是对营养补充这方面的知识一直缺乏了解，也没有服用过健身营养品。直接的后果就是：练的很辛苦，可是力量和肌肉的增长并不显著（我的极限卧推只有85公斤）。想请教一下各位：我能吃肌酸和蛋白粉吗？哪种牌子的营养品比较可信？

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　　肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其安全性。

　　肌酸的优点：肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

　　1、提供能量：肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平防止疲劳。

　　2、促进维持氮水平：现在讲肌肉合成的时候，氮平衡出现的几率是相当高的。简单来说氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。

　　一、帮助骨骼肌提供更多能量：骨骼肌的能量来自ATP的分解，肌酸可转化为磷酸肌酸用以合成ATP。因此充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。

　　二、促进肌细胞生长，增加瘦体重：对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。由此可见肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。

　　一楼别教坏小朋友，看清楚了才17岁，现在市面上的各种牌子参差不齐，多少都会影响发育， 健身多久不重要，主要是你的强度达到了么？ 一般练习者（包括大多数人）平常的饮食中就可以获得全部营养，那些健身营养品是为比赛选手准备的额外添加品。 不错，肌酸和蛋白粉是肌肉增长的良好补品，那也只是锦上添花而已，要获得肌肉的增长还是需要基础的能量代谢提供动力，基础能量代谢是指碳水化合物的摄取，俗话就是加大饭量，而所需蛋白质完全可以从饮食中获得，如鸡蛋（每天最多两个蛋黄，蛋清的话根据需求定），鸡胸，牛肉，鱼肉，大豆等高蛋白食品，同时还应注意其他营养素的摄取，如维生素、不饱和脂肪酸，微量元素等等，，， 强烈建议不要轻易食用各种补品，现在的公司都是唯利是图的，难以保证质量，像前段时间的三鹿事件就是最好的证据，，， 此外，建议多喝牛奶，你所说的蛋白粉中最好的就是乳清蛋白了，而乳清蛋白就是从牛奶中提取的，

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