5.排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上

　　10.鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打

　　11.螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

　　12.螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

　　13.物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动 (左边抓起，右边放下)

　　17.凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上)

　　1.两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。

　　2.放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

　　3.重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

　　4.不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。收起

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