怎样减肥最快最有效 韩国减肥达人郑多燕自从减肥成功后从韩国一直红到了日本，下面我们学习郑多燕 减肥舞中文版高清下载的视频吧，一起来吧。 提起郑多燕这个人，相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光。郑多燕是有名的韩 国健身明星，自己创造出了一套独特的减肥舞，使自己从原来的70 公斤以上的家庭主妇， 变成一个健康苗条的辣妈。而对于很多肥胖的人士来说，他们也希望成为第二个郑多燕。因 此他们会问郑多燕减肥舞有用吗。 郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，最有效的减肥方法一般能够有效地消耗人体 中大量的热能，而且每天40 分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的 人士来说效果是不错的。下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥舞有用吗这个问题的答案。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460 大卡/每小时(以体重60kg 的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。 这个强度对减肥效果不错。每一节郑多燕减肥舞大约是40 分钟，一个60kg 体重的人跳一节 郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300 大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能 每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg 脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。 如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2 节，减肥的速度会更快。是比较 理想的减肥运动。 郑多燕健身舞的要点： 一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要 大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时， 氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌 肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这 套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。 二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。瑜伽减肥视频教程其实，我们 通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂 前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单 脚蹲起、双脚蹲跳等等。 三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全 收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自 己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。 1、郑多燕健身舞第一集—有氧操 健身舞第二集—哑铃操3、郑多燕健身舞第三集—塑身操 4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操) 5、郑多燕健身舞第五集—大球操 6、第六集—经典版

　　郑多燕健身舞全集 轻松塑造下半身 郑多燕健身舞全集的健身减肥效果突出，郑多燕减肥舞第一部01 也是郑多燕红遍韩国 以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定 的效果。 健身舞注意事项 第一点：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是 不对的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二点：很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最 佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后 运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。 所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之 后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。 第三点：很多人开始这个健身舞的时候都坚持不下来，赵奕然减肥法觉得最后真的太难 了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的 极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的 极限。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。 郑多燕除了减肥操和减肥舞以外，郑多燕的减肥晚餐也很多，这里小编简单给大家 叙述下。郑多燕减肥晚饭宗旨就是少食多餐，再配合合理运动，就能瘦下来。不要暴饮暴食

未经允许请勿转载：56健康网 » 郑多燕减肥舞中文版高清下载