在家怎么锻练胸肌是很多健身者的烦恼，因为锻炼胸部会用到一些器械（哑铃、杠铃），在家没办法锻炼。所以我们可以徒手锻炼胸部，不仅方便，而且不用锻炼器械，还可以很快的锻炼胸肌。这时我们就需要

　　，后背下部应该微微拱起，伸展双臂用力往下撑地面，上来时可以侧转上肢，使胸部感受到拉伸感。

　　，两手间的距离比肩稍宽，不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直，挺腹收腰，双肘向两侧分开，弯曲手臂，放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。

　　，下降到肩、肘在一个平面就行，撑起时用双臂力量撑起身体，重复相同动作。

　　动作要领：在家做卧推训练需要准备两个哑铃、三个凳子组成一个卧推凳。仰面平躺在凳子上，

　　，双腿自然分开，双脚放在地上。拳眼相对的握住哑铃，向上推起，使两臂向两侧张开，两臂弯曲，哑铃垂直落下，下降到和身体同一水平。重复动作。

　　在上面的一套在家锻炼胸肌的动作，能让大家很快的锻炼胸肌，动作做得标准就会有效果哦，小编相信大家通过上文已经解决了烦恼，可以更加标准的在家训练了。想了解更多请关注深挖健身网

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