56健康网想要一个有效，健康的减肥食谱（早，中，晚）如果有运动更好，想减掉多余的脂肪，内容希望能详细些
早晨以液体早餐为好每天都可以更换样式，如果你有类似豆浆机的工具更好，如豆浆，可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻之类的，少吃大米饭，中午可以吃的好点，样式丰富为好，少油脂，以纤维的，蔬菜，水果为好，晚饭以少精为好，如吃些粗粮，蔬菜为主，也可考虑只吃一个苹果。平时注意坐和站立的姿态。每天睡前按摩小腹。看电视的时候可以考虑坐瑜伽。坐着的时候可以将腿抬起。都可以达到减肥的目的。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
减肥食谱营养原则：1 、主食不可以不吃；2 、不必拒绝肉类；3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。现给您推荐几个较多人采纳的食谱，希望能帮到您。食谱1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食谱2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。食谱3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。食谱4、早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块；中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。减肥食谱5、代餐减肥，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
以上是对“想要个有效，营养的减肥食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
病情分析： 你好食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 指导意见：鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。七天内一定要找一天全天吃青菜，清肠胃。
为你整合了以牛奶为主的一周减肥食谱,只要循环吃上一个月,你就能轻轻松松掉肉肉哦。
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。水果：枇杷（或长生果）３～４个。
早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）５～６个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果１个。
以上是对“想要个有效，营养的减肥食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我减肥使用的是拖肥果，没有控制饮食，正常的三顿饭，而且也没有出去运动，感觉真的就是不知不觉的减下来了
菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。偏蔬菜，不油，多豆制品肉在鸡、肉、虾、鱼和贝。
一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。
不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。
晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。
如果你要快些，最好做些有氧运动，慢跑、瑜伽、打球、春游等。持续40分钟以上，运动完拉伸。
每天早上喝白粥当早餐，持续下去，我同学教我的，他试了真的瘦了。他说他喝了一个星期多。
你每天喝水5 ，6斤， 多喝水排毒，每天 一只香蕉 ， 最好每天一杯牛奶，还有每餐一定要吃青菜， 第七营养素， 最好定时排便，如早上， 坚持一定要排除， 慢慢会有效果的， 这是一个好习惯 ，早上起床一杯温开水，排便！！祝你好运，
每天吃粗粮，蔬菜，含糖分少的水果。促进排便的食物，吃喝就去运动下，散步也成
你好，每天早上要保持营养食物，中午晚点吃，吃好，然后晚上不要吃放，另外还要每天锻炼！
早晨以液体早餐为好每天都可以更换样式，如果你有类似豆浆机的工具更好，如豆浆，可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻之类的，少吃大米饭，中午可以吃的好点，样式丰富为好，少油脂，以纤维的，蔬菜，水果为好，晚饭以少精为好，如吃些粗粮，蔬菜为主，也可考虑只吃一个苹果。平时注意坐和站立的姿态。每天睡前按摩小腹。看电视的时候可以考虑坐瑜伽。坐着的时候可以将腿抬起。都可以达到减肥的目的。
减肥食谱营养原则：1 、主食不可以不吃;2 、不必拒绝肉类;3 、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。现给您推荐几个较多人采纳的食谱，希望能帮到您。食谱1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗;晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食谱2、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜;中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头;晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。食谱3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶;中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝;晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。食谱4、早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块;中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜;晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。减肥食谱5、代餐减肥，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。
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