陈勇馆长及整脊专家马采羚老师与央视职工分享了“夏季养生”及“脊柱健康”专题讲座。讲座结束后，医师团队为员工进行了现场矫治会诊并把脉问诊，根据个人特质特点及亚健康状况制定了专项调摄方案，做了三伏天帖敷第一帖。

　　整脊专家在现场教授了一套办公室久坐后的小妙招，小编觉的做了以后全身神清气爽，坐了半天酸痛的肩膀和腰都不那么僵硬了，工作效率大大提高，赶紧拿来跟大家分享一下。

　　一起分享的还有马采羚老师的超萌表情包，马老师上课真的是生动有趣，你们开始期待了吗？

　　▲保持端正坐姿，后背挺直，双腿打开，脚尖点地，双腿左右来回摆动。这个动作主要是活动我们的大腿周围的韧带和肌肉。

　　▲双腿抬起，脚尖向内勾，双腿绷直，坚持一会，感到小腿后肌肉微微发酸后放下。主要拉伸我们久坐后收缩无力的大小腿后侧肌肉。

　　▲双腿打开与肩同宽，双手举高扣在一起，保持双脚不动，身体向左旋转90度，手臂放下来平举，转掌掌心向上，再双手举高扣在一起，向右旋转180度，再从右转向左，可重复多次。主要活动我们的肩背及腰部。

　　▲坐在椅子上，保持端正坐姿脊椎挺直，双手放在大腿根部，手腕手肘用力，把胳膊伸直，推动肩胛骨移动。注意脖子及肩胛骨周围的肌肉不要出力。能有效活动肩关节，缓解肩颈肌肉酸痛。

　　好了，各位朋友学会了吗？好的锻炼方式要练起来才有效噢，大家快来试试吧！如果大家有什么锻炼心得，请在后台留言给我们噢~

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